3カ月間の30ポンドの体重減少は、1か月あたり平均10ポンドの体重減少を必要とします。これには、健康的な食事と運動計画を含む、あなたの習慣のトータル見直しが必要です。あなたが脂肪を失うのを助ける多くの運動プログラムがありますが、あなたは一連のライフスタイルの変化を通して永久に体重を減らすことができるようにする必要があります。
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カロリーをカウント
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3カ月で30ポンドを失うには、週に2ポンドの平均減量が必要です。 1ポンドの脂肪は3,500カロリーに等しいので、1週間に8,750カロリー、または1日250をなくす必要があります。これは、運動と食事の組み合わせによって行われるべき重要なカロリー低減です。
<！ - 2 - >Journal
あなたの日常の食生活や身体活動を記録する必要があります。消費する単一の食べ物と飲み物を覚えておき、それを書き留めずに毎日運動している時間を覚えておくのは非常に難しいです。目標は1日250カロリーを根絶することであるため、毎日のログがこれを達成するのに役立ちます。
<！ - 3 - >筋力トレーニング
ウェイトトレーニングプログラムを開始します。多くの女性が大型化する恐れからこれを避けますが、女性は男のように大きな筋肉を構築するためにテストステロンを生産しません。それはあなたの体の形状とトーンを与えるだけでなく、あなたの安静代謝を改善します。あなたの目標は3ヶ月で30ポンドの体重減少であるため、週6日のトレーニングを強くしてみてください。あなたはいつかあなたの胸、腕、肩、背中と腹筋を働かせて、あなたのハムストリング、四頭筋、お尻とふくらはぎを動かすべきです。
心臓血管運動
心臓血管訓練計画を開始します。これはあなたの心拍数を上昇させ、カロリーを燃焼させ、あなたの代謝を高めるでしょう。心臓トレーニング中にインターバルトレーニングを使用してください。これには、カロリーを燃やすためのエネルギーの短いバーストの支出が含まれます。スプリント、自転車レース、ダンス、スキー、スイミングはすべて、間隔を取るための効果的な演習です。これらのワークアウトを一緒にミックスしたり、毎週または2回それらを変更して退屈にならないようにしてください。毎日、少なくとも週に6日、心臓インターバルを少なくとも45〜60分間目指してください。
