あなたのスケジュールには、クラス、宿題、勉強、試験、課外活動、社会的義務、場合によってはアルバイトも含まれます。このような忙しい生活では、運動の時間を見つけるのが難しいことがあります。しかし、運動する時間を見つけることは、集中力と集中力を向上させ、健康を維持し、ポンドの詰まりを防ぐことができます。
<！ - 1 - >今日のビデオ
運動の種類
週に中程度〜激しい強さの有酸素運動の少なくとも150分間を目指します。適度な強度の運動には活発な歩行が含まれ、激しい強度の運動には、ジョギング、サイクリング、スポーツなどが含まれます。有酸素運動と並んで、週に少なくとも2回の筋力トレーニングセッションを締めます。あなたの強化セッションには、脚、腰、背中、腹部、胸部および腕を含むすべての主要な筋肉群の練習が含まれている必要があります。有酸素運動はあなたの心を守り、筋力トレーニングは筋肉や骨を強く保ちます。けがをしたり、柔軟性を向上させるために、運動の前後に静かに伸ばしてください。
<！ - 2 - >オプション
ほとんどのカレッジでは、フィットネスセンター、室内のトラック、プールをキャンパス内で直接利用できます。メンバーシップは一般的に学生には無料またはディスカウントされており、スケジュールはしばしば学生の熱狂的なスケジュールに合わせて延長されています。また、学校のクラススケジュールを見直し、提供されるグループフィットネスクラスの種類を確認してください。他のアカデミッククラスと同様に、これらのフィットネスクラスは特定の時間に集まり、あなたは参加の際に格付けされるでしょう。それほど公式ではないトレーニングをしたい場合は、チーム内のスポーツチームに参加してください。バスケットボール、ソフトボール、ディスクゴルフ、スイミングのいずれを選んでも、エクササイズと友好的な競争の恩恵を受けるでしょう。定期的な運動と並行して、より多くの活動をあなたの毎日のカレッジライフに取り入れようとします。クラスやキャンパスの周りを歩くか自転車に乗る。ハードコアの勉強会では、30分ごとに休憩をとり、図書館の周りを少し歩いたり、建物の階段を登ったりしてください。
<！ - 3 - >寮の部屋のワークアウト
あなたのスケジュールでチームスポーツに参加したり、ジムを訪れることができない場合は、寮の部屋だけを探す必要はありません。現在、あなたの寝室、キッチン、リビングルーム、オフィスとして機能していますが、その小さなスペースは個人用のジムとしても機能します。たとえ天井が実際のロープを使用するのに十分でない場合でも、ジョギング、ジャックのジャンプ、キックボックス、ロープのスキップなど、フロア上の場所をクリアします。筋力トレーニングの日には、椅子の沈み込み、腕立て伏せ、痙攣、痙攣、突発を行う。あなた自身のトレーニングルーチンを開発するという考えが嫌いなら、エクササイズビデオをオンにしてください。
モチベーションを維持する
社会的義務、テレビ、学校の仕事、あなたの居心地の良いベッドであなたの注意を奪うために、運動の意欲を失うのは簡単です。あなたが軌道に乗るのを助けるために、あなたが責任をとるために、友人のグループを集めてください。毎日30分運動をする協定を締結する。可能であれば、一緒に運動してモチベーションを高める。あなたはまた、あなたの廊下または建物にすべての住民を巻き込むことができます。ロビーには、あなたのグループが毎日、特定の時間に会い、キャンパスの周りに30分のジョギングをすることを発表するサインを掲示します。
