体重を減らすということは、あなたの日常生活における行動を変えることを意味します。身体活動のいくつかの種類は、あなたの日に組み込まれる必要があります。エクササイズは体重を減らすだけでなく、心血管系、消化器系、代謝系、神経系、呼吸器系の健康状態を改善することができます。体重監視プログラムに従っているなら、あなたはより健康的な方に向かってすでに一歩を踏み出しています。あなたのプログラムにエクササイズを加えることは、あなたが秀でるのを助けるでしょう
<！ - > - >今日のビデオ
有酸素運動
有酸素運動は、長期間にわたって持続可能な身体活動です。運動期間と体重減少との間には、用量反応関係があります。 1セッションにつき少なくとも30分間、毎週少なくとも5日間、有酸素運動を行う。ウォーキング、ジョギング、ハイキング、サイクリング、水泳などのアクティビティは、脂肪やカロリーを燃やすのに効果的です。
<！ - 2 - >レジスターンストレーニング
レジスターンストレーニングはウェイトを使った作業です。この種の運動は週に2〜3日行い、セッション間で少なくとも24時間休む。スポーツ医学のアメリカ大学によると、あなたは8~10の抵抗運動をして、すべての主要筋肉群に働かなければなりません。中程度の強度で3回の10〜15回の繰り返しを行うまで作業します。理想的には、体重を疲労に持ち上げる必要があります。つまり、最後のセットの最後に、もう一度繰り返すことができないと感じるはずです。
<！ - 9 - >測定強度
体重監視プログラムは、あなたの心拍数または知覚された運動方法の評価を使用して運動の強度を監視することを示唆しています。あなたは220からあなたの年齢を差し引くことによってあなたの最大心拍数を決定することができます。そして、あなたの最大心拍数のパーセンテージを使って運動強度を指示します。低強度は最大心拍数の40〜45％になります。 55〜69％は中程度の強度であり、70％以上は高強度である。知覚された運動方法の評価は、あなたがどのように感じるかに基づいて運動の強さを決定することを可能にする。エクササイズはあなたの知覚に基づいて、低、中、高のいずれかのカテゴリに分類されます。
利益と配慮
すべての運動は誰にも勝るものではありません。しかし、定期的に行われると、エクササイズはフィットネスと健康を改善することができます。あなたが以前に座っていた生活習慣の後に運動を始めたばかりの場合、あなたのフィットネスレベルが指示するように、推奨されているよりも短い持続時間と強度で始めることができます。新しいエクササイズプログラムを開始する前に、必ず医師の診察を受けてください。彼はあなたの病歴に基づいて取るべき予防措置があるかどうかをあなたに伝えることができます。
