40歳以上の女性は忙しいです。あなたには、家族、友人、仕事の約束があります。しばしば、あなたの周りの人をケアするために自分の健康を守るために費やした時間を諦めます。あなたは運動プログラムを放棄し、かつて持っていたエネルギーを持っていないことを見いだします。おそらく、あなたは体重を増やし始めたり、身体がたるんだりするのを感じます。良いニュースは、あなたの健康、エネルギー、身体を運動で取り戻すのが遅すぎるということではありません。
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心臓血管運動
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アメリカンスポーツ医学大学は、すべての年齢の女性の1週間あたり中程度の強度の心臓血管運動を150分間行うことを推奨しています。 40歳代の女性は、運動を始めたばかりの方がゆっくりと始めて、一度に10〜15分の運動を狙うべきです。より快適になるにつれて、徐々に時間を増やし、1週間に5日間心血管運動を30分間継続することができます。あなたの心拍数を毎分108から153ビートの間のどこかに保ち、あなたの健康上の利益を最大にする強さで働いていることを確認してください。
<！ - 2 - >抵抗トレーニング
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アメリカンスポーツ医学大学によれば、筋力は20歳から30歳の女性でピークに達し、その後20年もほとんど変わらないままです。 40歳の女性の目標は、彼女が持つ筋肉量を維持して、年齢とともに低下しないようにすることです。主要な筋肉群の抵抗トレーニングは週に2回、トレーニングの間に少なくとも48時間の休息と回復時間で行うべきです。筋肉量を維持するには、2〜4組の10〜15回の反復が適切である。
<！ - 3 - >柔軟性
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柔軟な筋肉を維持することは、40歳での運動のもう一つの重要な要素です。ストレッチする前に、ウォーキングやサイクリングなどの軽い心臓血管運動で筋肉を暖める必要があります。 20〜30秒間、あなたの体をそれぞれのストレッチでまだ保持し、各動作を2〜3回繰り返す。フレキシビリティトレーニングは毎日行うことができますが、最低でも週に2回行う必要があります。
骨の健康
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