通常の運動は、あなたが独立して生活し続け、特定の病気や怪我を負うリスクを減らす多くの肯定的な利点を提供します。ジムやフィットネスブーツキャンプは一般的に運動する場所ですが、長時間のハイキングや散歩、数時間のサルサのダンス、お気に入りのスポーツの演奏などで体を強化できます。あなたは運動があなたに与える利益を忘れるほど楽しいことがあります。
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より健康で幸せな心
運動のすべての形態は、心拍数、血流、および一般的な心臓の健康を改善する。平均的な健康な成人は、安静時に毎分60〜80回の心拍数を有する。適度な強度または高強度の運動はあなたの心を強くし、体に多くの血液を送り込み、ほとんどのエリート持久力運動選手のように、安静時心拍数を毎分28~40ビートに減らすことができます。あなたの心臓が強くなるにつれて、心臓の左心室から一拍あたりに吐出される血液の量である一回量も増加します。左心室がより多くの血液でいっぱいになると、それはさらに引き伸ばされ、弾力のある反動がより多くの血液を送り出す原因となる。骨格筋と同様に、運動に適応するにつれて心臓のサイズも大きくなります。
<！ - > - >空気摂取量を最大限にする
あなたの心臓と同じように、あなたの肺やその他の肺系も運動に適応します。運動強度が増すにつれて、あなたの肺の拡張能力である肺容量も増加し、より多くの空気がそこを出入りできるようになります。これにより呼吸数も増加し、酸素と二酸化炭素の交換が促進されます。肺胞は、あなたの血液と肺の間でガス交換が行われる小さな空気袋です。高強度の運動に適応すると、肺胞の数も増加します。これは、あなたが息を切らずに、より長くエアロビクス運動を行うことを可能にします。
<！すべての形の筋力トレーニングは、あなたの骨をより緻密にし、骨格筋をより大きくします。速い歩行、階段の登り、踊り、体重トレーニングなどの体重を支える運動は、骨を絶えず再構築して骨折に強く弾力性を持たせます。筋肉の成長または肥大は、筋肉の繊維の直径が増加する筋力およびパワーコンディショニングの結果です。エクササイズの生理学者、レン・クラヴィッツ（L Kravitz）によると、緊張下の筋繊維の伸長である偏心訓練は筋肥大の最大の利益を引き出す。例えば、アームカール中にバーベルを持ち上げた後、3〜4秒の割合で体重を下げます。Torch More Fat
運動を中止した後も、あなたの体は脂肪率が上昇し続けます。この状態をエクササイズ後の酸素消費量といい、その間あなたの体はその代謝を高めて休息状態に戻ります。 EPOCは、運動強度および持続時間に応じて、15分から48時間持続することができる、とKravitzは述べている。ノースカロライナ州ブーンのアパラチア州立大学で実施された研究では、45分間の高強度サイクリングが男性で14時間EPOC効果を高めることができることが示された。これは、ジムで1時間以上過ごすことなく、一日中より効率的に脂肪を燃焼させるのに役立ちます。
