あなたの肩が「外れた」ように感じたことがあるなら、肩の靭帯が緩んでいる可能性があります。これをダブルジョイントと表現する人もいます。たぶんあなたはあなたの頭の上のすべての方法に達することができ、一緒に握ってあなたの腰の背中に触れることができます。これは楽しいパーティートリックですが、ゆるい靭帯は他の肩の怪我のリスクを高める可能性があります。
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<！ - 1 - >残念ながら、ゆるい靭帯は強化できません。彼らが引き伸ばされると、彼らはそのままになります。しかし、肩関節の周りの筋肉を強化すると、ゆるい靭帯を補うのに役立ち、さらに負傷するリスクを軽減するのに役立ちます。
靭帯療法の練習は、肩関節のソケットにボールを保持するのに役立つ筋肉群と、肩甲骨の周りの筋肉を対象にします。これらのエクササイズは、家庭で、またはフィットネスセンターで、弾力的な運動帯で行います。
<！ - 2 - >続きを読む： 回転カフを強化するための練習
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立っている行
漕ぐ練習は、あなたの肩甲骨の間の筋肉を強化します。
<！ - 3 - >ステップ1
伸縮性のある運動帯の真ん中をドアノブまたは腰部の高さのドアヒンジに固定します。ドアを向いて、バンドの一端を手で持ってください。
ステップ2
あなたの両脇に腕を置き、肘を90度曲げます。この位置から、バンドの上にまっすぐ引き戻し、肩の刃を一緒に握って動かします。この位置を3秒間保持した後、徐々に開始位置に戻ります。
ステップ3
3回連続して10回繰り返します。
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外部回転
外部回転は、あなたの上腕を体から離して回転させることです。一度に1つのアームで次のエクササイズを行います。
ステップ1
弾性バンドの一端をドアノブまたはウエスト高さのドアヒンジに固定する。
ステップ2
バンドの反対側を手で持ちます。ドアから離れた運動腕を横にして立ってください。
ステップ3
腕をあなたの側に保ち、肘を90度に曲げます。あなたの前腕を体からゆっくりとゆっくりと回転させます。あなたの上腕があなたの側から離れないようにしてください。この位置を3秒間保持する。
ステップ4
徐々に開始位置に戻り、10回繰り返します。最大3セットまで作業してください。
内部回転
内部回転は、自分の体に向かって腕を回転させることです。また、この練習を一度に1つの腕で実行してください。
ステップ1
弾性バンドの一端をドアノブまたは腰部高さ付近のドアヒンジに固定する。
ステップ2
運動腕をドアに向けて横向きに立てます。この手の中でバンドの反対側の端を持ってください。
ステップ3
あなたの腕で肘を90度に曲げます。あなたの腕にゆっくりとあなたの体に向かってあなたの前腕を引っ張ります。この位置を3秒間保持した後、徐々に開始位置に戻ります。
ステップ4
を3回繰り返し、10回繰り返す。
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ベントオーバー行は、あなたの肩甲骨の周りの筋肉を対象としています。
ステップ1
股関節幅を離して練習バンドの中央に立つ。 Crissはあなたの下肢でバンドを横切り、各手のバンドの一端をつかみます。
ステップ2
肩の高さで両腕をまっすぐに持ちます。あなたの胸を地面に向かって角度を付けるために、ヒンジをわずかに前に向けます。腰を曲げないでください。
ステップ3
肘をまっすぐにして両脇に肩を伸ばし、できるだけ肩の刃を絞ってください。位置を3秒間保持してからゆっくりと開始位置に戻ります。
ステップ4
10回繰り返し、3組まで連続して作業します。
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ダンベル上の屈曲に関与する筋肉
