あなたの理想的な体重を計算し、体重30ポンドを運ぶと推測された場合は、あなたのライフスタイルを調整することができます。おそらくあなたはすでに活動しています - エクササイズはあらゆる形と大きさで来ますが、運動しないとこの新しい習慣にあなたのやり方を容易にします。あなたの関節を安全に保つことができ、より多くのエネルギーを与え、約6ヶ月で30ポンドを落とす手助けをすることができます。特に、高血圧、喫煙、冠動脈疾患の家族歴などのリスク要因がある場合は、運動計画について医師に相談してください。
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仕事に取り組む
薄い人も重い人も、新しい運動プログラムについてあまりにも興奮して、燃え尽きたり落胆したりすることがあります。しかし、より重い人々はそれらに対して積み重なったより多くのオッズを持っています。時には彼らは非常に自覚的で、ジムでは外れているように感じます。あなたの足、足首および他の関節にかかる余分な圧力は、特にトレーニングがあまりにも野心的または大きな影響を与える場合には、けがの原因となります。ジョンズ・ホプキンスの関節炎センターによると、各ステップで、さらに10ポンドの膝の力が30〜60ポンド増加します。あなたが持っている余分な30ポンドがこの力を90から180ポンド増加させるように。あなた自身を安全に保つために、ゆっくりと開始し、より長い期間とより激しい活動に取り組んでください。
<！ - > - >低インパクト
歩行、水泳、自転車、水上エアロビクスなどの安全で低インパクトな運動。後で実行するために保存します。バランスの問題がある場合は、トレッドミルと固定式バイクの両方が適しています。心臓セッション中にウォームアップするには5〜10分を要し、最後には数分を冷却します。安定した、一貫したルーチンは、それらの30ポンドを離れるのに役立ちます。フリーウェイトとウェイトマシンによる抵抗トレーニングルーチンを開始すると、安全に強くなり、より健康的になります。
<！ - 3 - >サポートを受ける
ソーシャルサポートは、新しい習慣を守る上で大きな違いを生むことができます。あなたをより健康な人に押しつけるのではなく、励ましてくれる人々ともっと交流しましょう。隣人、同僚、家族、友人は、すべてあなたのエクササイズライフスタイルの運動仲間またはチアリーダーになれます。同様の体重減少目標を持つ他の人を見つけた場合、一緒に30ポンドを失うことがあります。あなたの人生を変えるには、あなた自身を信じる必要があります。あなたを信じる他の人たちと一緒に自分を囲むなら、これははるかに簡単です。
栄養を忘れない
エクササイズは肯定的で健康的な娯楽です。しかし、それを2倍多く食べるための言い訳として使ってはいけません。なぜあなたが体重を増やしているのか疑問に思います。残念ながら、カロリーは取り組むよりも摂取がはるかに容易です。 1ポンドは3,500カロリーに等しい。それは水エアロビクスのクラスです。健康的な全食糧、低脂肪食事で運動を補完する。体重を減らしたい場合は、1週間に1〜2ポンドを目指します。つまり、30ポンドを排出するという現実的な目標は4〜8ヶ月です。
