男性として、痩せた筋肉を持ち、あなたのシャツを躊躇なく裂くことができます。余分な体脂肪を増やそうとすると、それはあなたの胸に現れ、あなたに男の胸を与えることが分かります。エクササイズを通して、体脂肪量を減らし、筋肉量を増やし、彫刻された胸を構築することができます。毎日のカーディオエクササイズと週2〜3回のストレングストレーニングを組み合わせて、結果を確認してください。
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肥満のための心臓
心臓の運動は、あらゆる体重減少プログラムの基礎です。あなたの胸から脂肪の損失をターゲットにすることはできませんが、あなたは、カロリーを燃焼させ、あなたの体脂肪のすべてを減らすために心臓を使用することができます。高強度のカーディオエクササイズを使用してトレーニングを最大限に活用してください。高強度では、低体力から中程度のレベルで運動するときよりも多くのカロリーを燃焼し、体脂肪を失います。あなたの運動を面白く保ち、体重減少の高原を打つのを避けるために、いくつかのタイプの心臓訓練を交互に行う。アメリカ運動会は、マウンテンバイク、ウォータースポーツ、武道、ハイキング、ボクシングを効果的な脂肪燃焼訓練として推奨しています。その他の効果的なカーディオエクササイズには、ランニング、スキー、チームスポーツ（バスケットボールやサッカーなど）、サイクリングなどがあります。
<！ - 2 - >ダンベルフライ
ダンベルフライは、ウエイトベンチまたは運動ボールで行うことができます。ダンベルフライは、あなたの胃の筋肉と一緒に、あなたの胸全体をターゲットにしています。あなたの足を床に平らに背中から始めます。あなたの体は頭から膝まで一直線になるはずです。あなたの腕をまっすぐにして、胸の中央に直接ウエイトを保持します。あなたの腕をロックするのを避けるために、あなたの肘に小さな曲がりを置く。あなたの腕があなたの胸にあって床に平行になるまでゆっくりと体の両側に体重を落とします。体重を上に戻し、完全な反復をもう完了できなくなるまで繰り返す。 6〜8回の繰り返しが困難な重さのウェイトを使用してください。
<！あなたの胸の筋肉を強化するために体重を使います。立った姿勢であなたの足を一緒に、そして手をあなたの側に向けて始める。あなたの腰の部分だけを曲げ、膝を少し折り曲げて、手で床に触れてください。背もたれがまっすぐになるまでゆっくりとあなたの体から手を離します。このポジションに入ったら、1回完全に押し上げます。あなたの体が上下逆さまになるまで、あなたの足を手に向かって歩く。 "もう一度手を振ってもう一度突き上げて、エクササイズをやり直してください。あなたの筋肉が疲れてしまうまで、ミミズを続ける。ベンチプレス演習
ベンチプレスは、重量プレートを追加したバーベルまたは2つのダンベルを使用して実行できます。このエクササイズは、ダンベルフライと同じ位置で、平らな面の背中に始まります。あなたの手のひらをあなたの体から離して、あなたの肩の上に手を置いてください。あなたの腕を曲げ、あなたの胸にほぼ触れるまで体重を下げてから、上に押し戻してください。あなたが筋肉不全に達するまで運動を続けます。
