あなたの肘は、あなたの腕をまっすぐに曲げたり、前腕を回転させたりすることによって、日々の活動において重要な役割を演じます。肘の手術を受けたほとんどの人は、アメリカ人整形外科医院（American Academy of Orthopaedic Sugeons）によると、傷害の重症度に基づいて4ヶ月以内に通常のライフスタイルを再開する。理学療法には、通常、回復を促進し、肘の完全な機能を回復するのに役立つ練習を強化することが含まれます。あなたの快適さのレベルに基づいて少なくとも毎日2回運動し、各運動を10回繰り返すことを目指してください。活動計画を開始する前に医師に許可を求める。
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手首エクステンダー
グリップ1ポンド。あなたの手のひらの体重を減らし、手のひらを床の方に向けます。手だけが動くように、前腕が膝やカウンターやテーブルの端に支えられていることを確認してください。負傷した肘はまっすぐでなければなりません。慎重にスローモーションを使って手を上げてください。約5秒間ポジションを維持する。手をゆっくり元の位置に戻し、5秒間休ませます。
<！ - 2 - >三頭筋センターストレッチ
少なくとも肩幅を離して足をまっすぐ立て始める。ゆっくりとあなたの肘を曲げて肩にあなたの影響を受けた腕を上げてください。それはあなたの頭の後ろになるようにあなたの前腕を伸ばしてください。影響を受けた肘を手で握ります。あなたの身体の中心に向かって肘を引っ張り、わずかな伸びの感覚を感じます。数秒間ポジションを維持し、元の位置に戻ります。もう一度運動を試みる前に、数秒間休ませてください。
<！ - 3 - >手首ストレッチ
グリップ1ポンド。あなたの手のひらを軽くし、手のひらを天井に向かって上向きにします。手だけが動くように、前腕が膝やカウンターやテーブルに支えられていることを確認してください。あなたの負傷した肘をまっすぐにしてください。ゆっくりとした安定した動きで、手首を静かに曲げます。手首をゆっくりと元の位置に戻し、5秒間休ませます。
回転伸縮
手のひらは天井に向けて持ち上げる必要がありますが、手を振って前方に広げているようにしてください。あなたの手のひらが倒れるように、スローモーションであなたの手を回転させます。下向きの位置を3〜5秒間維持した後、手のひらを元の位置に戻します。数秒間休憩し、繰り返します。 1ポンドで回転ストレッチを行うことを目指します。あなたの肘が十分に強いと感じるとき
