運動に従事することは、母親と赤ちゃんの両方に多くの利益をもたらします。身体活動はあなたをより強くすることもできるため、労働や配達にもっとうまく対処できます。
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介護士のクリアランス
<！ - 1 - >妊娠検査陽性の後、医師が安全だと思っている限り、運動を続けるべきです。 ACOGは、毎日または毎週ほぼ毎日、適度な運動の30分を推奨します。しかし、妊娠した後に運動を開始または継続する前に、安全な運動のための推奨およびガイドラインを医師に依頼してください。
<！ - > -推奨練習
妊娠中の適切な練習には、アメリカンスポーツ医学大学による、体重免荷運動と体重免荷運動の両方が含まれます。体重を支える練習には、インパクトの少ないエアロバイク、ウォーキング、ジョギングなどがあります。体重を含まない運動には、静止した自転車での水泳やサイクリングが含まれます。ホッケーやバスケットボールなどの高い接触練習や、転倒の危険性が高い練習を避けてください。
<！ - 9 - >ストレッチングの提案
妊娠中にストレッチすると、柔軟性が増し、しっかりとした筋肉や不快な筋肉を弛緩させることができます。首回りと肩回りを試してみましょう。頭をゆっくりと回し、肩を前後に回してください。椅子に座り、足を伸ばすために足をまっすぐ伸ばしてください。脚を上下に交互に動かす。あなたのつま先を指し、大きい円で足を回転させてあなたの足首を回転させます。
筋肉の強化
労働と服用には、腹部、骨盤底部、大腿部の筋肉が必要です。あなたの手と膝に骨盤チルトのエクササイズを行います。最初に背中を平らにして吸い込み、腹部を締め、骨盤を前方に傾けて背中を回します。吐き出す、開始位置に戻って運動を10回繰り返す。あなたの足の裏が触って床に座って、テーラープレスのエクササイズを行います。あなたの足首をあなたの体の方に戻し、膝の下に手を置いてください。あなたの手で膝を押し上げながら、深呼吸をして、あなたの膝をあなたの手に押し付ける。この位置を5秒間保持する。骨盤筋を強化するケーゲル練習を行います。あなたの骨盤筋肉は、あなたが尿の流れを止めるために契約するものと同じものです。各収縮を10秒間保持し、毎日15回のケーゲル練習を3回行う。
注意すべき症状
運動時の状態を監視します。膣出血や漏れ、めまい、頭痛、子牛の痛みや腫れ、収縮、胎児の動きの減少、胸の痛みや筋肉の衰弱を経験した場合は、すぐに運動を中止し、すぐに医師に相談してください。
