55歳の腹部脂肪を失うための運動

あなたは50歳になったので、あなたは体重を減らすことがますます困難になっていることに気づいたかもしれません特に、あなたの真ん中。あなたの想像力ではありません。あなたの筋肉量は年齢とともに低下するので、カロリーを燃焼させる速度も低下します。問題をさらに複雑にするために、高齢男性ではテストステロンのレベルが低く、閉経後の女性ではエストロゲンレベルが低下すると、体重が気球になる可能性があります。しかし、すべてが失われません。知識と規律で、あなたは脂肪を失うことができます - 腹部など。

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好気性運動

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脂肪が燃えていることを心拍数で確認します。写真のクレジット：Jupiterimages / Photos。 com / Getty Images

活発になることは、特に50代半ばのときに、脂肪燃焼の鍵です。あなたは "腹部の脂肪を減らす"ことはできませんが、あなたが消費するよりも多くのカロリーを燃やすと、あなたは腹を含めて体重を減らすことが確実です。 50歳以上の人々は、歩行、定常的なサイクリング、水泳などの中等度の有酸素運動を毎日少なくとも30分間行う必要があります。脂肪燃焼の可能性を最大にするには、脂肪燃焼目標の心拍数を決定します。 「Fitness After 50」ニュースレターによれば、あなたの最大心拍数（220 - あなたの年齢）に55％と65％を掛け合わせることで、このレートを決定することができます。運動中は、これらの数字の間に心拍数を維持したいと思うでしょう。

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筋力トレーニング

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- <！写真のクレジット：Jupiterimages / Comstock / Getty Images <909> 体重を持ち上げるなどの力強い訓練は、50歳以上の人、特に目に見える人にとって不可欠です。脂肪を燃焼します。筋力トレーニングは筋肉量を増強し、体が安静時でも効率的にカロリーを燃焼させるのに役立ちます。筋肉量は25歳後に減少し始めますので、体は55歳まで効率的にカロリーを燃焼させません。つまり、筋肉量を維持するための措置をとっていない場合です。 1週間に2回の体重トレーニングセッションから始め、30〜45分間持続します。体重の強さは経験によって異なりますが、10回から12回の反復後に筋肉を疲れさせる体重を使用するように努力すべきです。

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腹部練習

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- <！ポルカドット画像/ポルカドット/ゲッティイメージズ

一般的な考え方とは逆に、腹部練習は腹部脂肪を対象としていません。しかし、彼らは腹部の腹部を助け、強く保ちます。脂肪燃焼のルーチンと組み合わせて腹部の練習をすることは、あなたの胃を潮吹きからフィットさせるのに役立ちます。さらに、練習問題はあなたの中核と背中を強化します。クランチ、リバースクランチ、斜角、自転車などの腹部練習を毎日10回繰り返してください。

インターバルトレーニング

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脂肪燃焼の可能性を最大限に引き出すためにインターバルトレーニングを使用します。写真提供：バリー・オースティン/デジタル・ビジョン/ゲッティイメージズ

インターバルトレーニングは、脂肪燃焼の可能性を最大限に高める良い方法です。インターバルトレーニングは、1回のトレーニングセッションで高強度トレーニングと低強度トレーニングのサイクルを回転させます。たとえば、定常サイクルを5分間緩やかにし、1分間最高速度を上げた後、元の速度にさらに5分間減速させることができます。このようにして、運動全体を通して速度を変えることができます。セッション全体の最高レベルで作業していない場合でも、より強く運動すると、より多くのカロリーを燃やします。