70歳の女性のための運動

その退職はあなたのエクササイズルーチンには及ばないはずです。 70歳の時には、強い体重を維持し、骨量を維持し、一般的にはより可動性になるように定期的な運動をすることが重要です。高齢者の場合、女性は脆いまたは弱い骨の影響を男性よりも受けやすい傾向があるので、骨量の維持は特に重要です。

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健康と安全を考慮する

運動靴の最初の停止は医者の診察室でなければならないので、運動靴をまだ着用しないでください。あなたの健康と安全のために、あなたは運動を開始するためにあなたの医者の大丈夫を取得する必要があります。彼女はあなたの体調に合った人のために設計された特定の練習やクラスをお勧めします。彼女はまた、あなたが得る運動量や避けるべき運動量に制限を課すことがあります。彼女があなたに前進をもたらし、偉大だが、あなたが病気になっているような気がする日に運動しないと、特に痛みや炎症があり、病気のコントロールセンターを思い出させ、防止。

<！あなたが27歳か70歳かにかかわらず、米国保健福祉省は、あなたがしなければならない運動の量について同じガイドラインを持っています。 1週間に中強度の運動を150分間行い、週に5日、約30分になる。さらに、足と腕と背中を含むすべての主要な筋肉群を作業して、週2日の筋力トレーニングを組み込む必要があります。ストレングストレーニングは筋肉を構築するだけでなく、骨量を維持するのに役立ちます。あなたが現在座っているなら、あなたはすぐにこれをすべて取る必要はありません。開始する週の3日に30分を刻む。 2つの日、有酸素運動を行うことを目指し、先日、筋力トレーニングを試みます。あなたが強くなると、より多くの時間と日数を追加します。

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高齢者のための好気性運動

おそらくあなたにとって最もアクセスしやすい運動は、おそらく非常に簡単です。歩くだけでなく、快適な低インパクトの運動ですが、それはあなたが年齢を重ねるにつれてモバイルに滞在するのに役立つ動きを伴います。あなたと一緒に歩くことを望んでいる友人を見つける - 何かが間違っているとお互いを助けることができる方法 - または地元のジムで屋内のトレッドミルを使用する。あなたが出発するときに、あなたが十分な自信と強さを得るまで、家に近づく10分から15分歩くことを試みてください。毎週またはそれ以上、あなたが一気に30分歩くことができるまで、あなたの時間に5分を追加してください。あなたの関節に簡単に影響を与える低インパクトの運動は、水をベースにした運動です。あなたの地元のジムやコミュニティセンターでは、高齢者に快適なペースで集中力のあるエアロビクスやウォーターウォーキングクラスなど、高齢者のためのクラスが用意されています。

筋肉と筋肉を伸ばす

あなたが試みたことはないかもしれませんが、筋力トレーニングはそれほど恐ろしいものである必要はありません。あなたは鉄をポンピングし始める必要があるとは思わないでください。実際に、あなたが行うことができるエクササイズの多くは、あなた自身の体重だけを必要とします。まず、椅子に座って座席から数センチ離れて座っているスクワットのバリエーションを試してみましょう。その後、椅子の後ろに立って、椅子の後ろに手を置き、2秒間握って自分のつま先に持ち上げます。その後、一方の脚を横に持ち上げて持ち、下に戻し、もう一方の脚を上げます。あなたの腕のために、あなたの側にスープ缶のペアを保持し、あなたの肩に触れるように1つを上げる;最初のものを下げるときにもう一方のものを上げてください。また、スープ缶のオーバーヘッドを押して、両腕をまっすぐに伸ばしてから、肩のすぐ前に戻します。各演習では、12のセットを行い、短い休憩を取ってから、できるだけ2番目のセットを行います。