エアロビクス能力は、運動中に取り入れることができる酸素の最大量を測定します。アメリカ運動会によれば、あなたは、心臓病の医師の診察室で通常見いだされる機器を推定するか、その機器を使って、あなたの好気的な容量を測定することができます。あなたが健康になり、フィットするようになると、あなたの好気性能力は増加する傾向があります。
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トレッドミル
<！ - 1 - >トレッドミルを歩くことは、あなたの好気的な能力を高める効果的な方法です。トレッドミルを歩いている間は、歩行時よりも強度を維持することができます。路面を歩くときよりも、天候不順や舗装不均一などの問題が発生する場合があります。あなたが運動するのが初めての場合は、トレッドミルでゆっくりと始動してください。怪我を防ぐためにトレッドミルの速度をゆっくりと上げ、肺が酸素摂取量の増加に適応できるようにします。あなたのフィットネスの目標に応じて、トレッドミルを週に3〜5日間連続して20〜60分間使用する必要があります。
<！サイクリング静止した自転車でのサイクリングは、制御された環境で好気性能力を高めるためのもう1つの有効なツールです。各セッションのスピードと持続時間を増やすことに加えて、ペダルの抵抗を増やすことで心臓と肺にさらにストレスをかけることができます。上り坂に乗るにはより多くの酸素が必要で、静止した自転車には、自転車でのあなたの運動の傾斜を上げる設定がしばしば含まれます。サイクリングは初心者にとって理想的です。なぜなら、他のいくつかのエアロゾルコンディショニングよりも一貫した強度を制御し維持することが容易なからです。フィットネストレーナー用のオンラインエクササイズライブラリであるExrxによると、サイクリングは好気性能力を高めるための最も効果的な運動です。
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好気性ダンスエアロビクスクラスは、さまざまなレベルのフィットネスに提供されることがよくあります。初心者は短くて要求の少ないクラスで始めることができ、好気性能力を高めながら高強度の好気性ステップクラスに移行することができます。エアロビクスの教師は、クラスの期間中ノンストップを続けますので、週に同じクラスを受講することで、改善を簡単に測定できます。ファーストクラスが楽になったら、あなたは改善して、より激しいトレーニングに進むことができます。
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