側副靭帯、すなわちLCLは、膝の外側に沿って延び、大腿骨を腓骨に接続します。それは、膝を安定させ、2つの主要な脚の骨を連結する4つの主要な靭帯の1つです。ピッツバーグメディカルセンターのスポーツ医学センター（Center for Sports Medicine）によると、認定された治療と研究のセンターによれば、LCLの擦過傷は最も一般的ではない膝怪我の1つです。センターの認定専門家によると、膝の内側に力が加えられると、衝突スポーツで最も損傷を受ける可能性が高い。捻挫のレベルに応じて、運動が最良の治療法を提供する可能性があります。
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LCLの捻挫と治療の等級
アメリカの整形外科医院によると、LCLの捻挫には3種類あります。グレード1の捻挫は最も重症ではありません。組織はわずかに引き伸ばされているが、筋肉を安定に保つことができる。グレード2の捻挫は部分的な裂傷と呼ばれる。これはより深刻なストレッチであり、靭帯が膝の安定性を低下させる。最も重度の捻挫は、靭帯の完全な破裂または裂傷の3つの捻挫である。ピッツバーグ大学メディカルセンターでは、休息、氷、圧迫、仰臥位、市販されていない鎮痛剤、および膝掛けなど、1〜2段階の捻挫に対して非侵襲的な治療法を提案しています。グレード3のLCL捻挫には、しばしば手術およびその後の理学療法が含まれる。
<！ミシガン州の整形外科医であるブルース・スチュワート（Bruce Stewart）は、LCL捻挫の最初の数週間の運動目標が、靭帯をさらに損傷させることなく周囲の筋肉に力を維持していると書いている。彼のプログラムには、少なくとも100頭の大腿四頭筋セットが含まれています。クワッドセットは、あなたの足があなたの前に伸びてから始まります。太ももの前の筋肉を収縮させ、10秒間保持してから離します。<！ - > - >
ヒップフレックス
ヒップと大腿と膝を結ぶ筋肉も、膝の強度と安定性を維持するために不可欠です。ヒップ屈曲と複数のヒップストレッチは、この筋肉群を強く保つでしょう。股関節の屈曲は、あなたの健康な膝が曲がった状態で背中に横たわることから始まり、負傷した脚が前方に伸びる。あなたの足が床から約5インチになるように、あなたの足を持ち上げてフォームを保持してください。位置を5~10秒間保持してから離します。ヒップエクステンションは屈曲の逆です。あなたの胃の上に横たわって、あなたの負傷した脚をできるだけ高く持ち上げ、解放する前に5〜10秒間持ちます。 3回の10回反復セットで各運動を完了します。股関節外転と内転
脚を横方向に引っ張ったり押したりする筋肉の作業が追加で行われます。股関節の拉致は、あなたが健康な脚の側に横たわって、怪我をした脚を上にして始まります。できるだけ空気中の腰から脚を持ち上げ、5〜10秒間保持してから離します。股関節の内転は、膝の上で曲がった健康な足を使って負傷した脚の側に横たわっています。負傷した脚をヒップから健康な脚に向けて持ち上げます。 5〜10秒間保持してから離します。 3つの10の練習のセットを完了してください。
