腹部オーバーハングはあなたに苦痛を与えるかもしれませんが、心臓病、高コレステロールおよび糖尿病のような状態。あなたは働くエクササイズをすることで余分な腹重量を取り除くことができ、体全体から脂肪を取り除くだけでなく、食事を監視することもできます。それは時間がかかることがありますが、あなたのウエストラインを減らすことができ、より健康になる。
<！あなたが重度肥満であるか、運動によって悪化する可能性のある健康状態やけがなどがある場合は、新しい運動療法を開始する前に医師に相談してください。ゆっくりと、特にあなたが形が整っていない場合は、あなたの体が扱うことができる以上に働かないでください。あなたの強さとスタミナを過度のリスクと自分自身の負傷よりも時間をかけて構築する方が良いです。適切な運動技術に関するヒントや、フィットネスレベルや体重減少の目標に合った運動療法をデザインするパーソナルトレーナーに相談することもできます。<！ - > -
Situps
シット・アップや同様のエクササイズをすると、腹筋が強化されますが、これを行うだけで腹部脂肪を取り除くことはできません。他の人が同じままである間にあなたの体を「見つけ出す」ことはできません。むしろ、あなたの全体的な体脂肪と体重を減らすために、シット・アップと他の強化運動、そして好気性活動を組み合わせるべきです。毎週2回の筋力トレーニングルーチンで、斜め、横および下腹部の筋肉を動かすような様々なタイプの筋肉痛を含む。各運動ごとに8〜12回の繰り返しと1〜3回の繰り返しを行います。
<！ - 9 - >好気的な活動
心臓を鼓動させる心臓トレーニングは、脂肪やカロリーを燃焼させるだけでなく、健康上のメリットももたらします。毎週、適度な活動の2.5時間、活発な活動の25時間、または同等の組み合わせを最低限必要としますが、腹の脂肪と体重を失うためにさらに多くのことを行う必要があります。好気的な活動には、素早く歩くこと、自転車に乗ること、テニスをすること、さらには芝生を刈ることなどが含まれます。これらのすべてが、あなたの腹のオーバーハングを減らすのに役立ちます。また、アクティビティ間で切り替えることもできます。
追加の強化練習