上胸部は、脊柱後弯症、または背中の異常な湾曲としても知られ、丸いように見えます。この症状は、老人の閉経後の女性にしばしば起こるため、寡婦のこぶとも呼ばれます。不安定な姿勢、脊柱の先天性の奇形、骨粗鬆症や変性椎間板疾患などの年齢関連の障害を含むいくつかの要因が脊柱後弯症に寄与する。手術は状態を矯正することができ、練習は背中の痛みや硬直などの症状を緩和し、状態の進行を遅らせるのに役立ちます。
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ピローネックエクステンション
ピローネックエクステンションは、首の後ろにある筋肉を引き締め、強化します。床の上に、またはしっかりしたマットレスの上に横たわってください。あなたの頭と首が完全にサポートされるように、あなたの頭の下に折り畳まれた枕を置きます。あなたの顎を上に傾け、快適な限り枕の中に頭の後ろを押してください。ポーズを20秒間保持し、頭を静かに左右に回します。リラックスして10回繰り返します。
<！ - 2 - >ピローチンチルト
ピローチンの傾きは頭を元の位置に戻し、首の後ろの筋肉を引き伸ばします。床の上に、またはしっかりしたマットレスの上に横たわってください。あなたの頭と首が完全にサポートされるように、あなたの頭の下に折り畳まれた枕を置きます。あなたの顎を傾け、あなたの頭を快適な限り枕に戻してください。ポーズを20秒間保持し、深く息を吐き、頭を傾けて、吐き出すごとにさらに押す。リラックスして10回繰り返します。
<！ - 3 - >猫/牛
猫/牛は、胸の筋肉を温め、背中と背中を伸ばします。肩の下の手で、そして腰の下の膝の上で、あなたの手と膝を始める。猫のために、あなたの骨盤をタックし、あなたの背中を背中に向けて描きます。腰を丸め、肩を引き、頭をリラックスさせて、膝を見るようにしてください。このポーズを5秒間保持します。牛の場合、尾骨を上に傾け、胸を床に向けて押し、顎を天井に向けて傾けます。ポーズを5秒間保持します。ゆっくりと猫と牛の交互作用を5回、休ませ、さらに5回以上繰り返す。あなたの膝が気分が悪い場合は、クッションまたは折り畳まれたタオルでひざまずいてください。
背もたれの背もたれ
背もたれの背もたれは、胴体と首の前部にある筋肉を伸ばし、背中の異常なカーブを緩和する背屈です。股関節の幅で足を立て、腹筋に当て、肩を前後に引っ張って腰に沿うようにします。あなたの耳があなたの肩に沿うように頭を引きます。バックポケットに手を入れたように、あなたの背中と腰に手のひらを置きます。あなたの上の背中が後方にアーチするように、あなたの胸を前方および上に押し、顎を天井に向けて傾けます。ポーズを10秒間保持してから、開始位置まで戻ってください。 5回繰り返します。
