20世紀半ばからの理学療法士であるウラジミール・ジャンダ博士は、上部交差症候群と下部交差症候群の両方を発見しました。上部交差症候群は、背中が弱く、胸が窮屈で、肩と頭を前方に引っ張る筋肉の不均衡である。低背の症候群は、背中の筋肉があまりにも堅く、腹部が弱すぎるために起こります。
<！低背部症候群（Lower-Crossed Syndrome）腰部の筋肉と腹部の不均衡を補正するには、腹部を分離して強化する2つの練習に焦点を当てるべきです。
リバースクランチ
このエクササイズは、背中の筋肉の反対方向に引っ張って胴の側にある筋肉である腹部斜面を対象とし、その力の一部を打ち消します。
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方法：ケトルベルのような重い体重で背中を頭の後ろに寝かします。 90度に曲がった腰と膝で空中であなたの足を持ち上げてください。重い体重を支えて、腰を地面から持ち上げて頭の方に戻すときに、背中を地面に押し下げます。コントロールを使ってゆっくりと動きます。 片足腰掛け
腹直筋の前腹部に、この腰掛け変形を施します。
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方法：腕を天井に向けてまっすぐに背中を置きます。一方の脚は、足を地面に植えた状態で曲げ、他方の脚は地面にまっすぐに平らな状態にする必要があります。座ってあなたの曲がった脚にし、あなたの腕を天井に向かって指さしてください。 背中の背中の衰え
背中の背中の筋肉は長くなりゆるくなります。ローイング動作では、体重を引っ張って特定の目標を設定する必要があります。これらの動きの鍵となるのは、肩甲骨を元に戻して一緒に胸を突き出すことです。その小さな動きは、背中の筋肉を最も強く働かせます。
フェイスプル
この演習では、ケーブルマシンまたは抵抗バンドを使用できます。
使用方法：
ケーブルマシンまたは抵抗バンドを頭の数インチ上に置きます。ナックルを天井に向けてハンドルをつかみます。あなたの鼻に引き戻し、肘をできるだけ高く保ちます。あなたの頭が前進するようにしてはいけません。肩の上に置いてください。あなたが戻ってくるようにあなたの肩甲骨を一緒にピンチ。 TRX Row
この体重の運動で最高20回の反復を使用します。
操作方法：
TRXのハンドルを握って立った姿勢から元に戻します。あなたはTRXに向かっているべきです。ナックルを天井に向けて始めましょう。自分自身を引き上げて胸を張ってください。あなたが引っ張ってくると、ナックルを両側に回します。 左と右の不均衡
多くの人々が、あなたの背中の片側を強くすることができる日常的な活動の間に片側を好む。物事をバランスさせるために、一度にあなたの背中の片面を作業できるようにこれらの練習をしてみてください。
ダンベル列
必要なのはダンベルとベンチで、このエクササイズであなたの左と右の不均衡に取り組むことができます。
方法：
運動台の前で床にダンベルを置きます。あなたの足は肩幅で離れていなければなりません。あなたのお尻を元に戻し、片手をベンチに置きます。あなたの自由な手でダンベルをつかみなさい。あなたの肘をできるだけ高く持ち上げて体に引き、地面に戻します。 ワンアームプルダウン
この運動で、プルアップとチンアップを行うのに役立つ背中の筋肉である肩の筋肉をバランスさせます。
方法：
片方の膝で地面に騎乗し、もう一方の足を体の前に植えます。あなたの頭の上に固定されているケーブルマシンまたは抵抗バンドのハンドルに手を伸ばす。ハンドルを肩まで引き下げます。必要な量の担当者を実行して、サイドを切り替えます。
