背中の丸みは普通ですが、仰臥位と呼ばれる腰の過剰な曲がりはありません。子供の背骨の奇形から高齢の女性の骨粗しょう症まで、丸みを帯びた背中の原因が数多くあります。
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多くの場合、脊柱後弯症はほとんど症状を示さないが、軽度の背痛、疲労および硬直を経験する人もいる。しかし、脊柱後弯症の原因となる奇形や短縮は、自信に影響する可能性があります。
<！ 2009年にOsteoporosis Internationalで発表された研究では、1年に3回実施された脊髄伸展訓練が、高齢女性参加者の進行を停止させ、後ろ足の伸びを改善することが分かった。タイトな胸の筋肉を伸ばすためのストレッチはまた、あなたが再び背を高くするのに役立ちます。肩甲骨壁のスライド
このエクササイズでは、胸椎を動かし、運動性を改善します。あなたは、あなたの進歩を測定するためのテストとして使うこともできます。
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する方法：背中を壁に、足を壁から数センチ立って立てます。
- 背中を壁に押し込み、膝を少し曲げます。エクササイズ中は、腰部を壁に押し付けてください。
- 肘を曲げ、腕を壁に向けます。手の平は手前に向いています。
- あなたの中核の筋肉を収縮させ、手を壁の上に滑り始めます。あなたの背中の背部が壁からアーチを外れることを許さずにできるだけそれらをスライドさせてください。エクステンションは、背中の背中ではなく、背中から来るべきです。
- 手を元の位置に戻します。毎回少しずつ手をスライドさせて、エクササイズをやり直してください。
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丸い肩を改善するための姿勢練習 肩甲骨のフライ
肩甲骨のフライは、背中を強化し、丸い姿勢を修正するために重要な肩甲骨の動きを改善する。エクササイズに挑戦するのに十分な抵抗を持つバンドを選んでください。しかし、肩をすくめたり、腕を曲げたりしてはいけません。
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両手で抵抗バンドを握って、胸の前に腕を伸ばし、肩幅を離して手を伸ばします。
- あなたの首と肩をリラックスしてバンドを引っ張って、両脇の腕を開きます。このようにして肩甲骨を一緒に締め付けます。あなたの腕をまっすぐにして、肩をすくめないでください。
- 腕を開けて1〜2秒間保持し、ゆっくりとアームを出発位置に戻します。
- エクササイズをやり直し、腕を少しずつ広げて胸を少し伸ばす。
- 反対側の腕の反対脚伸展およびコブラ
この運動は、背中全体に強さを作り、脊髄伸展を活性化させる。コブラと組み合わせて胸部の伸展を改善し、脊椎、菱形および中僧帽筋に沿って上部勃起棘突起筋を強化する。
する方法：
脚と腕が反対方向に完全に伸びた状態で、運動マットの上に横たわって胃の上に横たえます。
- 腕をゆっくり持ち上げ、左足を地面からゆっくりと持ち上げながら、肩甲骨を一緒に引きます。 1秒間ホールドし、コントロールで開始位置に戻ります。
- 肩甲骨を一緒に引っ張り、左腕と右脚を地面からゆっくりと持ち上げます。 1秒間ホールドし、コントロールで放します。
- 肘を曲げ、上の胸の隣の肩の下の床に手を置きます。肘を天井に向けてください。
- あなたの肩甲骨を一緒に握り、腕の力をほとんど使わずに胸を地面から持ち上げます。
- 1秒間ホールドし、コントロールを開始位置に戻します。
- 演習の3つの部分すべてを繰り返します。
- 出入り口の胸部の伸縮
胸の筋肉が緊迫していると、肩を前方に引き寄せることができ、丸い姿が増えます。特に胸部の強化運動を行った後、少なくとも週に数回、胸のストレッチを行います。
する方法：
普通の大きさのドアの中に立つ。 90度に曲げられた肘と上の腕を床に平行にして両腕を上げます。
- 前腕をドアフレームに置き、足元を手前にはめます。
- 胸を通って伸びるようになるまで、出入口から体を押します。 10秒間押して放します。 3回繰り返します。
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肩を引き返す練習
