嚢は、膝の前に位置する、膝、膝、または膝蓋骨のように、膝関節の骨をスムーズに動かすのに役立ちます。滑液包炎は、嚢が炎症を起こし、嚢嚢が過剰な液体で満たされたときに生じる。最も一般的な原因は、怪我や膝への打撃、またはひざまずいた時間の過ごしです。また、膝の切傷や創傷の後の感染によって引き起こされることもあります。運動は、通常、滑液包炎を治療するために処方される。
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症状
滑液包炎の最も一般的な徴候は、膝関節の痛みおよび膝の屈曲またはひざまずいの困難です。あなたはまた、膝のキャップの周りに腫れや赤みがあるかもしれません。最も一般的な治療は、初期安静および抗炎症薬であり、続いて関節の運動範囲を改善するための運動である。あなたの滑液包炎がけがではなく感染によって引き起こされた場合、医師は余分な液体の一部を嚢から抜き取ることを推奨するかもしれません。
<！ - >ハムストリングの伸び
強化運動を開始する前に、膝関節を伸ばして運動範囲を改善すると、スポーツ医学の患者アドバイザーが述べています。あなたの尻をドアの胸部と、フレームに最も近い負傷した脚に合わせて、戸口に背中を置きます。負傷した脚を持ち上げてフレームに沿って寝かせ、もう一方の脚を床に沿ってまっすぐにします。できるだけ脚をまっすぐにまっすぐに伸ばし、痛みを起こさずに30秒間保持してください。休憩と3回繰り返します。
<！ - 3 - >カーフストレッチ
壁の前に立って、足から2〜3インチ離れたところで足を立て、怪我をした脚で足を離します。あなたの前膝を曲げ、背中の脚をまっすぐにして、壁に傾けます。あなたの膝の後ろとあなたのふくらはぎの筋肉にストレッチを感じる必要があります。あなたの背中の足のつま先を少し回し、ひざまずいて伸ばして床の上に置いてください。 30秒間保持し、できるだけ頻繁に繰り返す。
太ももの強化練習
大腿の前部で大腿四頭筋を動かすには、怪我をした脚を手前でまっすぐに、他の脚を側に、または天井まで曲げて床に座らせます。負傷した脚の四頭筋を締め、膝の後ろを静かに床に押し付けます。 5秒間保持し、リラックスして20回繰り返します。あなたの太ももの後ろのハムストリング筋肉のために、かかとが床に触れるだけで、あなたの負傷した脚を少し曲げ、床に沿って他の脚をまっすぐに伸ばしてください。負傷した脚のかかとを床に掘り、5秒間保持して20回繰り返すことを契約します。
