胴体と芯の筋肉は、身体活動中に脊椎と骨盤を安定させる上で重要な役割を果たし、怪我や怪我からあなたを守ります。パフォーマンスを最適化します。トランクとコアをターゲットとするトレーニングルーチンにエクササイズを加えることで、より高いレベルのフィットネスとスポーツパフォーマンスの向上に向けた強固な基盤が得られます。
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<！あなたの心臓と胴の筋肉あなたの深い芯の筋肉には、呼吸に役立ち、コルセットのような機能を果たす横隔膜腹部が含まれ、下肋骨と骨盤の上部の間にあなたの腹部を包み込みます。あなたの背中と骨盤を安定させるために背骨の背中に沿って走るmultifidus。あなたの膀胱と生殖器を支えるハンモックを形成する骨盤底筋。胴体の回転中に、六角形を形成する腹部腹部と、胴体の肋骨から斜めに走る内外の斜めの筋肉が、心臓と一緒に働いて強力な体液運動を起こします。
<！コア・スタンドのスタンドを取る
エクササイズ・スペシャリストのピート・マッコール（Pete McCall、MS）によると、体幹と中核の筋肉は、体が直立姿勢にあり、重力に耐えるように動くように設計されています地上反力に対抗して作業する。コアの安定性が確立されると、McCallは、最適なコア強度は立った姿勢から最高に達成されると主張します。彼は、あなたの体が重力に抗して自分自身を安定させるように準備する動的バランス練習と直立運動パターンをお勧めします。<！ - 3 - >
安定した財団の設立
基本的な中核的安定性を確立するために、鳥の犬から始めましょう。四足歩行のポジションから、あなたの右腕をあなたの前に伸ばし、ゆっくりと左脚を持ち上げて伸ばします。 5秒から10秒間バランスとホールドを行い、反対側で繰り返します。板張りに進む - 肩の真下のマットの上に肘を置き、肩から足首まで直線を描くようにしっかりとした姿勢で胴体をつかんでつま先を起き上がらせる。 10〜30秒間押し続けます。側板を行うには、右肘を右肩の下に置き、足をもう一方の上に積み重ねます。身体を持ち上げて肩から足首までの硬い線を形成します。 10〜30秒間保持してから、左側を繰り返します。基礎から回転まで
ベースラインの安定性を確立したら、立ったケーブルの回転を試みます：シングルロープグリップ、足の肩の幅、最低のケーブルセットを備えたケーブルプーリーシステムポジション;あなたの腕をあなたの前に伸ばして、上の下のグリップで両手を使って、トランクの筋肉をゴルフクラブを振るように外側と上方に斜めに回転させます。ゆっくりとあなたの開始位置に戻ります。各側で10回繰り返します。コアとトランクの回転とのバランスを取り入れるには、交互の斜めのランジを試してください。胸の高さに薬のボールを置き、腕をあなたの前に伸ばしてください。あなたの視線をボールに固定し、右足で足を斜めに踏んでください。トランクを左に、右に回してください。あなたの開始位置に戻ります。左足で繰り返す。各側で5〜10回の鼓動を行う。
