背骨の神経緊張は背中のどこでも起こります。脊柱管に影響する膨大なまたは退行性の椎間板は、神経緊張の最も一般的な原因であり、重大な不快感、無感覚および機能喪失を引き起こす可能性がある。神経緊張の原因となる損傷の重症度に応じて、手術が必要な場合があります。しかし、場合によっては、神経の緊張が柔軟な運動によって軽減されることもあります。あなたの医者に相談して、あなたにとって正しい治療法を決定してください。
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ハムストリングのストレッチを伸ばす
ハムストリングの柔軟性を高めることで、骨盤を適切な位置合わせに導くことができ、下椎骨の巨大な圧迫を取り除くことができます。あなたの頭のためのクッションであなたの背中の上に平らに横たわってください。空気中で片足を上げて、膝のすぐ上の下腿の後ろをつかんでください。ゆっくりとあなたの方に引っ張るように、あなたの脚をできるだけまっすぐに保ちます。 25〜30秒間ホールドし、脚を切り替えます。
<！ - 2 - >腰椎拡張ストレッチ
このストレッチは、腰椎と下腿の椎骨の圧迫を和らげます。足をまっすぐにして足の指が下を向いて床の上に横になって胃の上に横たわってください。あなたの肘を指摘して、あなたの肩の下に手のひらを置きます。ゆっくりとあなたの腕を伸ばして、あなたの頭、胸、上の腹部を床から持ち上げます。あなたの腕がエルボーで完全に伸びたら、ゆっくりと床に戻す前に25〜30秒間保持してください。
<！ - 3 - >Piriformis Stretch
このストレッチは、胸腰部接合部の緊張を和らげ、骨盤領域の柔軟性を向上させます。足をまっすぐにして、背中を平らにして床に寝かせます。右足を左膝にかけて、右足を平らに床に置きます。次に、左の太ももの後ろをつかみ、両足が床から上がってくるように、膝の近くをゆっくりと胸に近づけます。このポジションを25〜30秒間保持し、リラックスして、サイドを切り替えます。
スイスボールストレッチ
このストレッチは、背中、中部、および背中の脊椎を開きます。あなたの背骨の真ん中がスイスボールの真上にあります。膝を曲げ、足を床に平らにして、足を肩幅よりも少し広げる。ゆっくりと後方に傾き、背中全体がボールの周りを曲がります。あなたの腕を頭の上に上げて、あなたの上半身をボールの裏側にドレープさせてください。 25〜30秒間ホールドし、ボールの上までゆっくりと持ち上げてください。
