軟骨は、骨が一緒に擦れないようにあなたの関節をクッションする柔軟な物質です。膝軟骨は様々な方法で損傷することがあります。膝軟骨損傷の1つのタイプは、破れた半月板である。半月板は、あなたの膝の靭帯に付着している大きな軟骨です。膝軟骨の損傷のもう1つの形態は、変形性関節症の場合に起こる物質の磨耗です。これらの膝の怪我は、あなたの医師の監督下で、運動の範囲と能力の回復を助けるために、運動によって治療することができます。
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屈曲と伸展
膝の軟骨の傷害は、関節の周りに腫れを生じ、動きの範囲を制限する可能性があります。フレックスエクステンションとエクステンションエクササイズは腫れをコントロールし、時間の経過とともに関節の完全な可動性を取り戻すのに役立ちます。
椅子に座ります。座っているときに足が地面に触れた場合は、足が触れないように足を持ち上げます。可能な限り膝を曲げ、静かに膝を曲げてから、脚を最大限に伸ばして1回の繰り返しを完了してください。あなたが痛みを感じる場合は、どちらの動きでも安心してください。あなたの痛みが鎮静するにつれて、毎日10〜20回の反復を3セットまで自分で行います。
<！ヒールスライドヒールスライドは、太ももの筋肉を強化し、軟骨損傷後に膝を強化するのに役立ちます。時間の経過とともに、カーペット敷きの床や裸足の木の床のいずれかでこの運動を行うことで、この運動に抵抗を加えることができます。あなたの怪我の直後に、あなたが癒している最中に最も抵抗の少ない道を踏み、靴下を着て踵が裸の床に滑りやすくなるようにしてください。
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膝を曲げ、足をしっかりと床に置いて床に寝そべってください。膝の痛みを感じることなく、かかとを臀部に向けて滑らせます。痛みを避けるためにゆっくりと流動的に作業してください。繰り返し行う回数を徐々に増やしますが、膝を身体に近づけて膝を動かすのを助けてください。不動の伸展
あなたの膝の破れた軟骨は、あなたの脚を完全にまっすぐにすることができなくなる可能性があります。足を維持しながら実際に行うエクササイズは、エクステンションを徐々に増やすのに役立ちます。あなたの椅子に座っている間、あなたのかかとが快適に座ることができるように、椅子に座って、椅子から十分に離れた低いスツールを置きます。あなたのかかとの下にロールアップされたハンドタオルを置き、あなたの足をできるだけまっすぐにして休んでください。一度に一度に数分間、不動の拡張機能を許容することができますが、最大15分間作業できます。
カーフストレッチ
膝のリハビリテーションに組み込むために、あなたの仔牛を伸ばすことは重要な運動です。スポーツ傷害クリニックでは、両膝を支える筋肉と腱を強化して伸ばします。
両足を壁に向けて、腕から壁までの距離になるように足を戻します。あなたの負傷した脚で一歩踏み込んでください。あなたの前足を曲げ、できるだけ後ろ足を真っ直ぐにしてください。あなたはあなたの前庭のふくらはぎにストレッチを感じるだけでなく、背中の膝のプル。一度に30秒までポジションを保持しますが、膝が痛むようになったら事前に解放してください。
