過度に使用されると、背屈筋はしばしば脛の副木などの状態に関与する。弱い背屈筋は、足の球からかかとまでの太い筋帯が炎症を起こす足底筋膜炎などの状態に至ります。これらの怪我を防止するために、あなたの背屈筋を引き伸ばして強化するために定期的な運動を行います。
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足首背屈
足首背屈運動は、脛骨の前部に付着する筋肉を強化するのに役立ちます。このエクササイズでは、抵抗バンドとウェイトプレート（中央に穴をあけた丸いウェイト）が3〜5ポンドの間で結ばれている必要があります。あなたの足がぶら下がる丈夫なハイ・デスクやテーブルに座ってください。バンドをウェイトプレートに通し、バンドをつなぎ合わせます。ループを足の上に置きます。あなたのつま先を膝の方に向けて足を曲げます。可能な限り後方に曲げたときは、この位置を2〜3秒間保持してからストレッチを解除します。運動を25回繰り返す。 30秒間休憩し、運動を25回繰り返す。
<！ - > -足首転倒
足首転倒運動は、背屈筋である前脛骨筋に働きます。実行するには、あなたの足首がテーブルからぶら下がっているベッド、テーブルまたはソファーの上に横に横たわってください。抵抗バンドとウェイトを床に最も近い足首の周りに包みます。バンドは体重が自由になるように甲の上に置かなければなりません。ゆっくりと地面に向かって足を下げ、つま先を天井に向けて持ち上げます。あなたの足を下げてあなたの開始位置に戻り、運動を25回繰り返す。 30秒間休止し、1セット繰り返す。
<！ - > - >前脛骨伸縮
前脛骨伸縮は、前後運動を行うのに理想的な背屈筋の運動である。椅子に座って始めましょう。右膝から左足を持ち、右膝から2インチ離れたところで左足を休んでください。右手で足をつかみ、足をゆっくりと体の方に引きます。あなたは、下肢の前を横切って伸びるように感じるべきです。この位置を15秒間保持してから離します。この脚で伸ばしを4回繰り返し、反対側の脚に切り替えます。
Box Jump
Plyometricsは速くて爆発的なジャンプであり、足首の背屈筋を強化するのに役立ちます。ボックスジャンプは、プレオメトリックドリルの一例です。実行するには、長い、頑丈なボックスまたは快適にジャンプすることができます高さに設定された好気性のステップを取得します。箱から約8インチ離れたところに立って立っている間と、床と平行に太ももを持っている間の途中でうずくまる。あなたの腕、足および足首を使用して、あなたの体を箱の上に動かし、怪我からあなたを守るわずかに座った姿勢で着陸します。再度スクワットを押してボックスから飛び降ります。あなたは30秒以内にできるだけ多くの回数、10のセットでジャンプしたり、何度もジャンプしたりします。残りのセットについては休憩と繰り返しを行います。
