あなたの肝臓は傷ついても傷ついてはいけません。肝酵素が上昇していることを示す血液検査は、肝細胞が傷ついているか炎症を起こしている可能性があります。高められた肝臓酵素の主な原因は肥満である。健康ではない生活習慣はあなたの臓器に損害を与える可能性があり、肝臓も例外ではありません。食事や飲み物のほとんどは肝臓を通過します。高砂糖と脂肪物質を定期的に消費することは、肝臓を痛めることがあります。余分な脂肪を排除し、あなたが食べるものを見てエクササイズすることは、肝臓の酵素を減らすことができます。
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運動強度
場合によっては、高強度運動が肝酵素を上昇させることがあります。激しい運動は、肝臓を含む身体の器官に大きな負担をかける。適度な強さの好気性および抵抗運動を行うために運動プログラムを変更してください。エアロビクス運動の場合、心拍数は最大60％に留まります。抵抗運動には注意が必要です。また、動的な収縮を伴う練習も行います。アイソメトリック抵抗トレーニング - 筋肉の動きがない抵抗 - は高い強度と考えられ、体全体に負担をかける。抵抗運動の適切な強度を決定するには、知覚される運動の評価、すなわちRPE、スケールに取り組んでください。 RPEは仕事の強さの程度を測定したものです。このスケールは、軽い運動から非常に、非常に難しい運動にまで及ぶ。抵抗トレーニングの強さはいくらか難しいレベルに保つ。これは、運動が肝臓酵素を減少させるというあなたの目標に禁忌ではないことを保証します。
<！エアロビクス運動アメリカンスポーツ医学会によると、毎週5〜7日間、セッションあたり45〜60分間の有酸素運動が最適です。有酸素運動のモードは、リズミカルでダイナミックな方法で大きな筋肉群を使用する身体活動でなければなりません。これらの要件を満たすエアロビクス運動には、自転車や水泳、歩行などがあります。
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抵抗プログラム抵抗運動は週に2〜3日行う必要があります。あなたは、すべての主要な筋肉グループを動作させる様々なエクササイズを行うことができます。あなたのプログラムは、持久力のためではなく、持久力のための訓練を目指すべきです。より多くの重量の代わりに、より高いセットと担当者の目標を設定します。このようにして筋肉を鍛えるには、2〜3セットの10〜15回の繰り返しを行います。体重が出る前に、必ずセットまたは反復を増やしてください。
下半身の抵抗運動
下半身の抵抗トレーニングは、うずまき、腰痛および大腿四頭筋を対象にする必要があります。これらは体内で最大の筋肉であり、そのように訓練されるべきである。あなたの四頭筋の場合、脚伸展を行います。このエクササイズを行うには、片足に足首の重さを合わせた状態で座り始めます。ゆっくりと足を伸ばして、ひざをまっすぐにします。制御された方法で、あなたの足を下に下げて、両側で繰り返します。ハムストリングを操作するには、ハムストリングカールを行います。足首の重さで顔を下にして横たわって、足を完全に伸ばすと、片足がお尻に向かってカールします。ゆっくりと下げて、両側を繰り返します。うずまきを働かせるには、壁のうねりをする。あなたと壁の間のフィットネスボールで、ゆっくりとしゃがんだ姿勢にしてから元に戻します。あなたが運動をしている間、ボールがあなたの背中を支えることを許可してください。あなたの膝が足の上に広がっていないことを確認してください。
上半身の抵抗運動
