あなたは6パックなしで滑らかでフラットなおなかを実現できます。 Situpの繰り返しが正しく行われないと、6パックの膨らみが発生する可能性があります。あなたのトーニングは、腹部腹部という特定の筋肉に集中してください。 「女性の筋力トレーニングの解剖学」の著者Frederic Delavierは、横隔膜腹筋が「最も深い腹部群」であると述べている。彼はまた、「円形の繊維と水平な繊維は、腹部が収縮したときに、腹部の直径を縮小する」とも述べています。ここには平らな滑らかなおなかの秘密があります。さまざまなスタイルの運動は、様々なアプリケーションや用語で横腹腹部訓練を行います。あなたの好きなものを選んでください。
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ピラティスの腹部の圧迫
あなたのおなかをスムーズに平らにするためにピラティスの方法を試してください。あなたの腕を頭の上に伸ばし、吸い込んで背中を寝かします。あなたの背中を床に平らにするかのように、あなたの背骨の方にあなたの腹のボタンを吐き出し、圧縮したり、掬い取ったりする。排泄物をすくい取って息を吐き出します。吸入してリラックスする。吐き出して圧縮する。まるであなたが懸命に働いているように感じるかもしれませんが、あなたは効果的に正しい筋肉を働いています。
<！ - 2 - >アーチバック背部腹部の圧迫
あなたの手と膝の上で跪いてください。猫の背中のように背を少し上向きにしてください。あなたが吸い込むように首を中立に保つ。あなたの腹のボタンを吐き出し、あなたの脊柱に向かって持ち上げなさい。吸入してリラックスする。吐き気と持ち上げ。あなたの吐き気とあなたのおなかの圧縮を調整し続ける。あなたの腹部の筋肉は、あなたの腹部を引っ張っており、それ自体を形作っています。これは遅くても効果的な運動です。
<！ - 3 - >ヨガの腹部の圧迫
ヨガは、この運動をわずかに異なる位置に提供します。あなたのかかとに座って地面に跪いてください。背の高い背骨と首を長くしてください。あなたの腕があなたの側にドレープすることができます。あなたの目を閉じて吸い込んでください。腹ボタンと胸郭を内側に引き出しながら吐き出すまだ脊柱をくねらせたままにしておいてください。繰り返す。
技法と追加のメリット
腹部訓練での視覚化を含めることで、あなたの経験を向上させます。あなたの肺の中に酸素を引き込むために、アコーディオンのように肺と肋骨を外側に広げます。あなたが吐き出すと、肋骨が圧迫されているように感じる。イン・ノーズ/アウト・ザ・ワンのテクニックを使用してください。あなたが達成した幸福の全体的な感覚に注目してください。酸素が豊富な血液、より健康な細胞、そしてこれらの腹部圧迫/呼吸訓練からより多くのエネルギーを受けることを知ってください。
