2週間でフラットな胃のエクササイズ

練習と健康的な食事は、短期間で胃を平らにするのに役立ちます。しかし、あなたが現在ポットの腹を鍛えているときに、ウォッシュボードの腹筋を2週間以内にエクササイズして欲しいのであれば、ほとんど失望します。効果的な腹部訓練は、腰部の屈筋ではなく、上腹部腹部および外腹部を対象とする。練習中に腰痛を感じたら、休憩を取ってください。

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今日のビデオ

好気性運動

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- <！ Cardio写真クレジット：Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

脂肪がまだ重なっていれば、腹筋や座っているタックがなくてもおなかを平坦にすることはできません。したがって、最初のステップは、有酸素運動プログラムを開始することです。 2週間で結果を確認したい場合は、少なくとも60分間歩くなどの中程度の運動や、走行やスピードサイクリングなどの激しい運動を少なくとも30分間、週5日間行います。他のトップカロリー燃焼活動には、階段登り、楕円訓練、エアロビクスダンスなどがあります。しかし、しばらく活動していない場合は、2週間の歩行などの適度な運動に固執するのが最善です。

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ウエイトトレーニング

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- <！ウェイトトレーニング写真クレジット：Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

筋肉を数ポンドだけ建てると、歓迎されないというメッセージが送られます。あなたの筋肉を回復するために休みを与え、週に4回あなたのフラットアブのトレーニングにウェイトトレーニングを追加してください。あなたが筋肉を構築するために自宅で行うことができる体重を支えるエクササイズには、プッシュアップ、突発、スクワット、壁掛けなどがあります。ダンベルで作業することは、上半身の筋肉を構築する効果的な方法です。あなたはまた、あなたの手の中にそれらを保持することができます。

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自転車の運動

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- <！アメリカ運動会（American Council on Exercise）が委託した調査によると、この運動はあなたのおなかを撫でる最良の方法の1つです。それはあなたの上下の腹部とあなたの斜めの筋肉をターゲットにしているので、効率的です。あなたの足を伸ばして背中に横になり、頭を支えるために手を使って始めます。右膝を左肘に持ってきて、左膝を右肘に持ってきてください。 20回繰り返してサイクリングを続けます。残りの2つをもう一度完了してください。

ボールのクランチ

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- <！ - Comstock / Comstock / Getty Images

これらのおなかのトナーも、ACE研究のトップに選ばれました。地面に足で座ってボールをゆっくりと戻すことができます。太ももと上半身が床と平行になるように、ボールを横にして、足をヒップ・幅だけ離してください。あなたのお腹の筋肉を締め、胴を約45度持ち上げてください。 12〜15回の繰り返しを2〜3回行います。ヒント：あなたの足首に運動の多くを与えるには、足を近づけてください。