あなたの体は、上下左右、前後に分かれています。身体は上下左右に3つの特定の運動面で左右に分けられます。 3つの特定の運動面、すなわち、横方向、矢状方向、および正面方向である。練習は、通常、複数の面での動きから成っています。これらの飛行機を理解し、あなたの定期的なトレーニングでそれらのそれぞれのための練習を組み込むことは、あなたが筋バランスを促進するバランスの取れたフィットネス計画を確立し維持するのに役立ちます。
<！ - > - >今日のビデオ
ニュートラルに入れる
運動のさまざまな面で練習を始める前に、あなたは普遍的な開始位置を理解することが重要です。 「解剖学的中立」または「解剖学的開始位置」と呼ばれる。このポジションをとるには、膝をまっすぐに立てたり、足を一緒に、足を前方に、腕を手のひらで前方に向けて立ち、
<！ - 2 - >正面からの正面
正面は、体を正面と背面の2つに分けます。しかし、飛行機の名前にもかかわらず、正面で行うエクササイズは、前後の動きではなく、左右に分かれています。外転と内転の動きは正面で起こる。サイドレッグリフトとサイドレイズは正面で試すことができる抵抗トレーニングです。ジャンピングジャックおよび左右ガロップは、運動の正面における心血管訓練の例である。
<！ - 3 - >単純に矢状面
矢状面は体を左右に分割します。屈曲、伸展、前進および後退運動を伴う練習は矢状面で起こる。上腕二頭筋のカールとスクワットは、矢状面での筋力トレーニングの例です。前方または後方の単純なステップ、歩くこと、または走っていることはすべて、心臓血管運動の矢状面で試すことができます。
ツイストを使用した横断
横断面で身体を上半身と下半身に分割する面。回転の移動を実行すると、移動の横断面で作業しています。この飛行機でねじれを伴う演習が行われます。交互の斜めのクランチまたは交互のクロスジャブを試して、あなたのルーチンに運動の横断面で作業する必要がある練習を含めるようにしてください。
