グラシリスは太ももの内側を走る長く細い筋肉です。同じ場所にある他の3つの筋肉と一緒に、グラシリスは股関節の太ももを体の中心に向かって動かすのに役立ちます。筋肉を健康的かつ強固に保つため、定期的にグラシリスを対象とするストレッチングと強化練習を行います。
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<！ - 1 - >横たわる脚の伸び
グラシリスを静的にも動的にも伸ばすことは、筋肉の機能を効果的に助け、怪我を防ぐのに役立ちます。横たわっている鼠蹊部のストレッチは静的な品種です。背中を腰の上に垂直に伸ばした脚で寝かし、お尻と背中を壁に平らにします。あなたの足を互いに離し、壁に沿って滑らせて、太ももの内側をやさしく伸ばしてください。このポジションを10〜30秒間保持してから、足を戻してリラックスさせてください。ストレッチを複数回繰り返します。
<！ - > -歩行膝関節障害訓練
歩行膝関節障害訓練は、グラシリスの筋肉をターゲットとする動的なストレッチです。約6インチ離れたところで足を直立して立て、つま先は前方を指し、手は背中を後ろに向けます。左足を持ち上げて胸に向かって膝を引き、膝を横に蹴って大腿が床と平行になるようにし、胴を反対方向にわずかに傾けます。この位置を短く保ち、障害を乗り越えているかのように膝を前方に動かし、足を床に戻します。右足で同じ運動を行い、交互に交互に膝を持ち上げて少しずつ上げようとします。
<！アイソメトリック・バタフライ・エクササイズ等尺性バタフライ・エクササイズを実施すると、グラシリス・マッスルは静的に収縮し、伸長を繰り返さずに収縮します。あなたの背中に横になり、膝を曲げ、足の底を一緒に床に、胴の前に数インチ持ちます。パートナーがあなたの前にひざまずいて、膝の内側に手を置き、少なくとも5秒間押してください。彼に抵抗して、実際に動きは起こらないように言います。脚を複数の角度に配置してエクササイズを行います。
ヒップ・アダデーション・シートの着座
