膝の膝の捻挫は、膝の靭帯の1つが過度に伸びた軽度の膝の損傷と考えられます。症状には、腫れ、痛みおよび炎症が含まれる。特定のエクササイズは、大腿四頭筋とハムストリング（膝を支える筋肉）を強化し、回復時間を短縮するのに役立ちます。捻挫は深刻ではありませんが、それでも注意が必要です。適切な癒合がなければ、この傷害は非常に容易に進行して、より深刻で衰弱する膝の損傷になる可能性がある。あなたの特定のけがのための具体的な練習は、理学療法士などの医療提供者に相談してください。
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階段
ステップや階段の膝の曲がりは、膝関節を支える大きな大腿筋を強化するのに役立ちます。膝、股関節、足首のアライメントを維持することに集中し、バーや手すりで自分を支えてください。余分な安定性を得るには、膝のブレースを着用してステップアップを実行します。
<！あなたの体重だけを使用しているスクワットは、大腿四頭筋と臀筋を活動化させながら、膝の靭帯に適度なストレスを与えます。サポートのために壁や手すりを使用して、ゆっくりと途中まで座ってから、立ち上がるときに筋肉を絞って立って戻します。余分な安定性を得るには、抵抗ボールに背を向けて半体重のスクワットを行う。<！レッグエクステンションとカール
グレード1の膝の捻挫の場合、足の伸展と脚のカールを重くすることなく行う必要があります。ベッドやテーブルに座り、脚を完全に伸ばす。 5を数えたら、ゆっくりと足を戻します。脚のカールは、抵抗のために脚の重さだけを使って胃の上に横たえて行うことができます。 10回繰り返して3セットを実行します。
運動範囲とカーディオイド