Hallux rigidusは、あなたのつま先の根元にある関節炎によって引き起こされる状態です。この状態は、歩くときや他の活動をするときにあなたのつま先を曲げることができなくなる骨の拍動につながります。 Hallux rigidusは、歩くと腫れ、大きな足指を上下に動かすことができないときに痛みを引き起こす可能性があります。これらの練習があなたの状態に合っているかどうかを判断するには、医師に確認してください。
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屈伸/伸展練習
この練習は、関節の動きの範囲を修復し、痛みを和らげるのに役立つように設計されています。あなたのつま先を正しい位置に合わせて、つま先を上下に曲げるために手を使ってください。あなたの脚を他の膝の上で横切り、あなたの足を上下に動かし始めます。あなたのつま先の各曲げを30秒間保持します。
<！フレキシビリティエクササイズこの柔軟なエクササイズは、通常セラピストによって行われますが、患者自身が行うこともできます。あなたの冒されていない膝の上で影響を受ける足を交差させ、親指のつまみの後ろの反対側の手で足を静かにつかみなさい。この練習中は足を固定してください。あなたの足をソケットから直接引き抜こうとしていたかのように、あなたの足を静かに引っ張り始めるために、もう一方の手を使ってください。この圧力を保持し、つま先を時計回り/反時計回りの動きで優しく回転させ始める。<！ - 3 - >
背屈操作
反対側の膝の上で冒された足を交差させ、手を使って足を後方に曲げて深刻な痛みを感じない限り後方に曲げます。つま先をこの位置に20〜30秒間保持してから離します。このエクササイズをもう一度やり直す前に、足の筋肉のみを使ってつま先を前後に曲げてみてください。セラピストによって処方されている場合は、毎日3回この運動を行うべきです。外転/内転
外転/内転運動は、靴を着用していないときはいつでも行うことができる運動の範囲です。助けなしに行くことができるようにあなたのつま先を広げてください。つま先を一緒に押してください。各位置を10〜15秒間保持する。医師の指示どおりに繰り返します。これがあなたの望むほど効果的でない場合は、あなたのつま先の終わりをつかみ、それをあなたの他のつま先の方へ、そして離れて動かすのを助けるために手を使うことができます。
