壊れた手首は一般的な傷害です。 「Journal of Family Medicine and Primary Care」（2014年）に発表された研究によれば、救急部で治療される骨折の最大20％が、手首の大きな骨である半径に影響します。剛性は、このけがの後にしばしば起こります。特に、キャストに時間を費やす場合に起こります。手首の骨折後の手と指の動きと強さを改善するために練習が行われます。
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指の練習
腱の滑り運動と呼ばれる指の練習は、壊れた手首の後に拳を作る能力を向上させます。これらのエクササイズは、あなたの手首がまだキャストされている間に行うことができます。テンドンの滑空には、以下のタイプの練習が含まれます： - フック拳：ストレートフィンガーで始まり、最大のナックルをまっすぐに保ちながら、指の最後の2つのジョイントを曲げます。 - テーブルトップ：指の小さなナックルを真っ直ぐに保ちながら、指の根元にある大きなナックルを曲げます。 - 平らな拳：最後のナックルを真っ直ぐに保ちながら、大と中のナックルを曲げます。 - 完全な拳：すべてのナックルは同時に曲がっています。これを行うと、指を離れて広げて一緒に持ち上げて、左右の動きを改善できます。
<！ - 2 - >親指練習
練習では、手首を痛めた後に親指の動きを改善します。親指は、ヒッチハイカーのポジションを含め、いくつかの方向に移動し、カップをつかむように側に出て、最小の指の底に向かって移動する。さらに、親指を指の先端に触れることで、反対運動（親指の指先への反対）が行われます。
<！ - 3 - >手首練習
手首の硬直は、ほとんど常に、手首を痛めた後に起こります。あなたのキャストが削除されたら、あなたの理学療法士はこの剛性を減らすための具体的な練習をします。一般に、練習は、手首を前方、後方および左右に曲げることを含む。パームアップとパームダウンのポジションへの前腕の回転も含まれています。これらの練習は、許容されるように実行する必要があります。彼らは鋭い痛みを引き起こすべきではない。
強化
強化練習は、骨が治癒した後に実行されます。一般に、練習を強化するには、手首を壊してから約6〜8週間後に開始します。指の強化は、パッティ、ゴムバンド、ボール、またはグリップを改善するように設計された特定の運動器具で行うことができます。濡れたウォッシュクロスなどの家庭用品も使用することができる。手首と前腕の強化は、弾力のある帯、手の重さ、またはスープや水の瓶などの家庭用品で行われます。
フォローアップ
手首を痛めたり、腕を痛めた後に指の練習をしたりすると、運動をやめ、医師または理学療法士に相談してください。最良の結果を得るための具体的な練習と繰り返しについては、理学療法士の指示に従ってください。
