手の腫れのためのエクササイズ

腫れた手は、リンパ節が上体から除去された後に起こる腫脹の一種であるリンパ浮腫の兆候でもあります。手の腫れのための練習はあなたの肥大した指を軽く保つことができ、場合によっては浮腫を軽減することができる。

手の締め付け

手の腫れの原因の1つは、体の1つの領域（この場合は手と指）に過剰な液体が溜まる状態である液体の保持です。体液貯留に伴う手の腫れは、食事中のナトリウムが多すぎることや、リンパ系の機能不全によって引き起こされる可能性があります。あなたのリンパ系は、リンパ節で構成されています。リンパ節は、体液中を循環する体内の毒素を取り除きます。リンパ節を取り除いた乳癌手術は、上半身のリンパ浮腫、または腕と手の腫脹を招く可能性があります。手の締め付けは、あなたの手から体液を押し出して適切に排出するのに役立つ強化運動です。ハンドスクイーズは、テニスボール、ゴムストレスボール、ハンドグリッパー、または単にあなたの拳をポンピングすることによって実行することができます。放す前に5秒間固く締めてください。各セットで10回の繰り返しを目指してください。

<！ Arm Circle

MayoClinicによると、腕の円は運動によって引き起こされる手や指の腫れを軽減するかもしれません。証拠は環境的であり、科学的に証明されていません。エクササイズに関連した手の腫れは、あなたの血管が大きくなり、あなたの体を冷やすために手が腫れたときに起こります。あなたの体に垂直になるように腕を伸ばして、最初に前方に、そして後方に小さな円を作ります。

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指の練習

指の練習であなたの指が動き、過剰な体液のプールを止めます。指の曲がりや歩行は、乳がん生存者が腕と手のリンパ浮腫をコントロールする軽い腕の運動ルーチンの一部として推奨されています。あなたの手を壁に置き、あなたの指を曲げて一緒に働いて、手を壁の上に歩いてください。あなたの頭の上のあなたの手の位置と一緒にあなたの指の動きはあなたの手から流体が排水するのを助ける。指が曲がり、各指先を手のひらに触れると、腫れた指が硬くて痛いのを防ぐことができます。

<！考察

腱炎、捻挫または他の直接的な傷害によって引き起こされる手の腫脹は、練習によってほとんど減少しないであろう。アイシングおよび抗炎症薬は、腫れおよび痛みを緩和することができる。柔らかさが後退した後に強化とストレッチ練習を行うべきである。