定期的な運動ルーチンを採用することは、筋肉、骨、身体の健康を維持するために不可欠です。運動のメリットには、減量と睡眠改善から慢性的な健康状態の予防と管理に至るまでさまざまな健康上の利点があります。運動の複数の利点にアクセスしようとする個人は、運動を3つのカテゴリーに分解することができます：有酸素運動、筋力トレーニング、柔軟性トレーニング。
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好気性練習
好気性運動と心臓血管運動は、ランニング、スイミング、ハイキングなどの繰り返し運動で身体に魅力を感じ、持久力を発揮します。 Medline Plusによれば、有酸素運動は、個々の練習の低強度、長時間の性質のため、心臓を強化し、コレステロールをバランスさせるのに理想的です。 30分のパワーウォークを追加したり、ジョギングしたり、泳いで1日にエアロビクスの運動ルーチンを採用してください。最良の結果を得るには、毎日20〜60分間目標心拍数を達成する運動を選択してください。
<！身体の筋肉の強さと大きさを構築する最も一般的な方法は、体重リフレクション（weightlifting）です。 - 9 - >筋力トレーニング練習（999）究極の多機能性のために、2つのダンベルを選び、上腕、三頭筋、腹部、胸部、三角筋および僧帽筋の練習を含む筋力トレーニングワークアウトルーチンを開発してください。身体部分を選択し、特定の筋肉グループを働かせるための曜日を指定します。例えば、月曜日の胸筋、火曜日の腕の筋肉。これは、あなたの筋肉が十分な時間をワークアウトの間に休むことができます。また、あなたの腕、背中、芯、臀部および脚に力を入れるために、ヨガのようなエクササイズであなたの体重を使用してください。<！柔軟性訓練とヨガ
あなたの筋肉、骨、靭帯の柔軟性を維持することは、あなたの老齢化を防ぐために不可欠です。ほとんどの運動者は、ハムストリングや三角筋のストレッチなどの基本的なストレッチでウォームアップすることを知っていますが、多くの人は、柔軟性に厳密に専念したトレーニングの重要性を無視する傾向があります。柔軟性を発達させることに関しては、ヨガと比較することはできません。あなたの地元のジムやフィットネススタジオでヨガのクラスに参加し、ヨガジャーナルで推奨されている太陽の挨拶のような基本的な姿勢を学びます。
安全要件および懸念事項