米国整形外科医のアカデミーは、60％〜80％の人々が生涯に腰痛を経験することを示しています。妊娠中の女性は、背中の痛みや椎間板ヘルニアを除いて例外ではありません。妊娠中の女性のヘルニアになった椎間板は、背中に負担がかかっています。背中の練習は、妊娠16週であっても、椎間板ヘルニアによって引き起こされる痛みや圧迫を緩和するのに役立ちます。
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骨盤の傾き
骨盤の傾きの運動は、背中と腹筋を強化しながら背中の痛みを和らげるのに役立ちます。あなたの足が床の上に平らになるように、あなたの膝を曲げて背中を寝かします。あなたの背中の下に手を置くと、床と背中の間にスペースがあることがわかります。ゆっくりとあなたの腹筋を締め、あなたの背中の下部を地面に平らにする。この位置を5秒間保持します。リラックスして10回繰り返します。
<！ Kegelの練習は、あなたの骨盤底を強化し、背中の痛みを緩和するのに役立ちます。骨盤筋を運動させるには、膣領域の筋肉をゆっくりと締めます。このエクササイズを完了したら、太もも、臀部および腹部を締め付けないでください。あなたの膣の筋肉はすべての仕事をしましょう。あなたが快適にできるようにしっかりと締め付け、この位置を10秒間保持してください。リラックスしてこの運動を10回繰り返す。<！ - > - >
腕の引き上げ
腕の引き上げは、背骨をまっすぐにし、椎間板ヘルニアの痛みを軽減するのに役立ちます。骨盤の傾斜位置を仮定する。あなたが骨盤の傾きを完了すると、彼らはあなたの背骨に完全に一致するように空気中であなたの腕を持ち上げます。この位置を10秒間保持する。ゆっくりとあなたの腕を地面に下ろし、繰り返してください。 10回完了してください。レッグレイズ
レッグレイズは、背中を強くし痛みを和らげるのにも役立ちます。骨盤の傾斜位置を仮定する。骨盤の傾きを完了したら、この位置を保持します。ゆっくりとあなたの足の1本を空中に伸ばします。脚をまっすぐにまっすぐに伸ばしてください。この位置を10秒間保持する。あなたの足を地面に戻し、骨盤の傾斜位置からリラックスしてください。反対側の脚を使って繰り返します。脚を交互に繰り返しながら、1セットの10回の繰り返しを完了します。
