高ハムストリングの腱障害は、腱を脛骨に付着させた状態で腱を衰弱させる慢性的な傷害です。高ハムストリング腱障害は、ハムストリング傷害が治癒しない結果として生じる反復使用傷害である。高いハムストリング腱炎に伴う可能性のある痛みおよび筋肉の緊張を治療するために、物理療法練習を処方することができる。
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ヒップエクステンション
ヒップエクステンションは、あなたのハムストリングの筋肉を強化することができます。あなたの足が完全にあなたの後ろに伸びた状態で、あなたの胃の上に身を置く。あなたの膝をまっすぐに保ちながらゆっくりとあなたの股関節にあなたの足の一つを上げてください。あなたの脚を快適にできるだけ高くします。あなたは上肢の後ろに伸びを感じるべきです。この位置を10秒間保持します。リラックスして10回繰り返します。あなたの反対側の脚を使ってこの運動をさらに10回繰り返します。
<！ - > -着座したハムストリングのストレッチ
着座したハムストリングのストレッチは、ハムストリングの柔軟性を維持し、ハムストリングの腱障害の結果として生じる痛みを軽減するのに役立ちます。あなたの脚を十分に伸ばした寝椅子またはベンチに置きます。あなたのかかとは、あなたのつま先が天井に面しているベンチで平らでなければなりません。まっすぐに座ってください。あなたの足が地面に触れると、傷つかない足がベンチの端にぶら下がるようにしてください。まっすぐ背中を維持しながらゆっくりとあなたの腰を前方に傾けます。あなたのつま先に達する。あなたのつま先に達すると、あなたは上肢の後ろに伸びを感じるはずです。この位置を10秒間保持します。リラックスして10回繰り返します。高ハムストリング腱障害の影響を受ける場合は、反対側の脚でさらに10回反復する。
<！ ----->ハムストリングカールの寝る
ハムストリングカールを寝かせれば、ハムストリングの筋肉の強さと柔軟性が向上します。あなたの両足が完全にあなたの後ろに伸びて、あなたの胃の上に横たわってください。 90度の角度を形成するために、膝の脚の1つを曲げます。このポジションにいる間は、上肢の後ろにストレッチを感じるはずです。この位置を10秒間保持する。リラックスして繰り返します。この練習を10回完了してください。反対側の脚を使ってさらに10回繰り返します。
抵抗バンドの柔軟性
あなたのハムストリングの抵抗バンドの柔軟性の練習を完了すると、動作範囲を広げるのに役立ちます。あなたの脚の一方を完全に伸ばし、もう一方を膝に曲げて背中を寝かします。これは伸ばされる脚です。抵抗バンドの中心を足のボールの周りに置き、それぞれの手で抵抗バンドの端をつかみます。あなたの足のボールが完全に天井を指しているように、足を完全に伸ばす。抵抗バンドを引きます。あなたはハムストリングでストレッチを感じるはずです。この位置を10秒間保持する。リラックスして10回繰り返します。反対側の足でさらに10回繰り返します。
