あなたの股関節をスティックのボールにフィットするカップとして想像してください。ボールは、股関節の場合、歩行や蹴りのような動きを容易にするためにカップの周りを回転することができます。あなたが股関節形成異常を経験する場合、あなたの股関節ソケット（カップ）は、あなたの脚のボール状のアタッチメントを完全に覆わない。股関節形成異常は、あなたの股関節に圧力を加え、痛みや関節炎の症状を引き起こす可能性があります。これらの症状を最小限に抑えるために、運動の範囲を復元するための演習を行うことができます。
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股関節拉致
股関節外転訓練では、脚を体から離します。これは、より大きな安定性と強さを提供するために股関節に作用する筋肉を強化する。あなたの足首の周りに抵抗バンドを包み、あなたの右足を向ける。あなたの脚をゆっくりとあなたの側に持ち上げ、痛みを感じることなくできるだけ高くします。筋肉の緊張のポイントにプッシュしないでください。 3〜5秒間保持し、脚を下げます。 10回繰り返してから30秒間休みます。反対側の脚に切り替えて練習をやり直してください。
<！ - 2 - >股関節の伸び
脚を伸ばして背中を寝かせます。ゆっくりと膝の周りを膝の周りに包むように、膝を胴に向けて引き上げます。左脚を可能な限りまっすぐに保つようにしてください。このストレッチを15〜30秒間保持してから、膝を離します。あなたの胸に向かって左脚を引っ張って繰り返す。各脚を3回繰り返して練習を完了します。
<！ - 3 - >側脚のリフト
この練習では、股関節の筋肉を動かすために脚を回転させて上げます。あなたの足が互いに向かい合うように、つま先を回してください。ゆっくりと左脚を上に上げ、膝を曲げます。脚の高さよりも脚を持ち上げないでください。あなたが3〜5秒間快適に伸びることができる最高点を保持し、脚を地面に下ろします。 8〜10回繰り返し、反対側の脚で行う。
避けるべき練習
あなたの体重を維持し、心臓や肺に挑戦するのに役立つ水泳や歩行などの心臓血管練習はありますが、他の運動は股関節形成異常の人には難しいかもしれません。これには、サッカーなどのランニングとインパクトのスポーツが含まれます。ローイング、テニス、自転車に乗るなどの他の運動も、股関節にある程度の負担をかけるため、適度に行う必要があります。これらの練習をあなたの主要な運動手段として使用しないようにしてください。
