肋間筋は、胸郭をつなぎ、胸壁を保持するのに役立つ筋肉です。これらの筋肉のいずれかをひずませたり引っ張ったりすると、呼吸や胸の拡張が困難になることがあります。また、ねじれ、旋回、屈曲の際の困難や痛みもあります。神経痛は、痛みを定義する医学用語です。
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肋間神経痛
<！ - 1 - >末梢神経障害は、肋間神経痛を引き起こす可能性があります。大半の患者は、胸部上部の筋肉、腕の下、肩甲骨または肩甲骨の背部にこの状態に伴う痛みを感じる。痛みはしばしば断続的ですが、布の接触、肌の圧迫、座ったり寝たりするなどの日常的な活動が困難で痛いものになります。
<！ - 9 - >原因帯状ヘルペス、または帯状ヘルペスはヘルペス後神経痛、慢性症状を引き起こすことがあります。疼痛は、末梢神経系としても知られる感覚神経系の神経経路の損傷または破壊によって引き起こされる。肋間神経痛はまた、神経に対する圧迫、外科的処置の後遺症または胸腔または脊椎への外傷性損傷によって引き起こされ得る。
<！ストレッチ
腕を頭上または側面に持ち上げて胸腔を開き、肋骨の間に見られる肋間筋、血管および神経を引き伸ばすストレッチを行います。例えば、腕を頭の上に持ち上げ、両手を一緒に握ります。ゆっくりとあなたの右に傾き、数分間ストレッチを保持します。あなたの出発位置に戻り、次に左に傾き、再び数秒間ストレッチを保持します。痛みを和らげるのに役立つもう一つのストレッチは、肘を曲げて身体に90度の角度で顎をつかみ、出入り口に立つことです。あなたの足の肩の距離を離し、肩の刃の間の背中だけでなく、胸の前部に沿って伸びを感じるだけで、若干前方に傾けます。毎朝、毎晩伸ばし、3〜5回のストレッチを繰り返します。ストレッチ練習の後にマッサージを施すことで、胴の痛みを和らげ、圧迫されたまたは圧迫された神経に関連する痛みを軽減することができる。鎖骨のすぐ下の胸の側の下側または内側を押すなどのマッサージ練習は、圧迫された神経によって引き起こされる痛みを和らげるのに役立ちます。
姿勢訓練
姿勢の改善に役立つ練習を通して、肋間神経痛を軽減することができます。まっすぐに立って、肩を引き戻し、骨盤をわずかに下にして助けてください。あなたの腕をあなたの側に置き、肘が体に触れることによって胸郭を開き、肋間筋を伸ばす。あなたの拳があなたの体にあってもあなたの手を外側に伸ばす。あなたの手を静かに押して、あなたの肩甲骨を一緒に触れようとする。 10〜20回小さな動きで手を後方に押します。緊張を解放し、痛みを軽減するのを助けるために、この運動を1日中、または少なくとも朝と夕方に繰り返す。
