上腕二頭筋は上頭と頭が短い2頭の筋肉です。両方の頭部は肩甲骨に由来し、前腕に付着する。長い頭部は上腕二頭筋の外側の頭部であり、その開発はボディビルダーが大いに望む上腕二頭筋ピークを提供する。ほとんどの上腕二頭筋の運動や運動は両頭とも機能しますが、長頭を重視するものもあります。
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考察
上腕は、ラットまたは背中として知られている伏在筋を対象とする練習をするときに行使されます。これらの演習では、プルアップ、ベントオーバーの行、Tバーの行、行のプル、ラププルダウン、およびシングルアームの行を含むプル動作が含まれます。上腕二頭筋は比較的小さい筋肉であり、ジム内の多くの動きに関与している。長い頭のような個々の頭に過度に集中することによって、または直接的な上腕二頭筋練習の過剰な数によってそれらを訓練しないでください。
<！ - 2 - >傾斜ダンベルカール
傾斜ベンチを約45度に設定します。一対のダンベルをつかんで、あなたの腕と手のひらを内側に向けてベンチの上に座ってください。あなたの手のひらがあなたに面しているように、あなたの手首を回転させながら左のダンベルをつまんでください。あなたの腕をあなたの開始位置に下げ、右のダンベルで動きを繰り返します。合計で12〜20回繰り返します。このエクササイズをしている間は肩を守り、肘屈曲のみを使用してください。
<！ - 3 - >説教者のカール
バーベルをつかみ、説教者のカールベンチに身を置く。あなたの肘をベンチに置き、腕を完全に伸ばすことで、上腕がベンチとしっかりと接触するようにします。バーベルをカールさせて、上腕の上腕を緊張させます。あなたの出発位置に戻り、10回から12回繰り返します。
集中カール
ベンチの端に座ります。前傾姿勢で、左腕でダンベルをつかむ。太ももの内側に肘をおいてください。肘を太ももに押し当て、上腕が完全に収縮するまでダンベルをカールします。あなたの腕をまっすぐに伸ばして、12〜15回の反復運動を繰り返します。あなたの右腕に切り替えて、運動をやり直してください。集中カールは、あなたの上腕二頭筋を隔て、長頭に焦点を当て、頭皮のピークを得るのを助けます。
