あなたの中核的な強さを改善することで、背中や背中を含む身体の胴体に筋肉が発達します。コアはABSで構成されています。斜角、またはウエストの側面;勃起器の脊柱の筋肉、または背中の背部にある。コアトレーニングの利点には、より良い姿勢、より丈夫なウエストライン、改善された安定性とバランスが含まれます。
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安定脚の伸長
<！ - 1 - >安定したボールのレッグエクステンションは、安定化のためにコアの筋肉を拘束しながら腰を刺激します。あなたの腰の下の安定したボールですべての4つのものから始めてください。前方に少し傾けて、足が床から約1インチほど離れているようにします。あなたの足をまっすぐ伸ばしてください。ゆっくりと床に平行になるまで脚を持ち上げます。足を下げて開始位置にします。運動中に膝を曲げないでください。 20回の反復を3回繰り返してください。
<！ - 2 - >ライディングスーパーマン
ライドスーパーマンは、背中の背筋を機能させます。あなたの腕と脚が真っ直ぐに伸びているように顔を下にしてください右足をゆっくりと持ち上げ、左足を上げてください。開始位置に戻ります。右足を持ち上げながら左腕を上げてください。ゆっくりと開始位置に戻ります。両側に20回の反復を3セット交互に続けます。
<！ - 3 - >サイドプレート
サイドプレートは、オブリックをターゲットにしながらコアの筋肉にぶつかります。あなたの上半身を支えている肘で、あなたの右側に横たわってください。足を一緒に伸ばす。あなたの股関節を床から持ち上げ、背骨をまっすぐにしておきます。この位置を30秒間保持する。ヒップを地面に下ろし、開始位置に戻します。 30秒間3セットを繰り返します。
安定性ボールロシアンツイスト
安定性ロシアローターは斜めの筋肉に焦点を当て、腹筋を刺激し、背を低くします。両手で薬のボールを持って安定ボールに座ってください。あなたの頭、首、肩の刃が安定ボールによって支えられるまで、足を前方に歩いてください。腰を持ち上げてブリッジの位置にします。あなたの腕をまっすぐ伸ばして、薬のボールを胸の上に直接持ちます。あなたの腕が床に平行になるまで体を右に回して胴体からねじります。センターにねじり、開始位置に戻ります。左側のモーションを繰り返し、開始位置に戻ります。各側に20回の反復の3つのセットのエクササイズを行います。
