術後の回復訓練は重要であるが、股関節置換後に特に重要である。トータルの股関節置換術からの回復には数カ月かかることがあります。組織の劣化を防ぎ、回復を早めるためには、股関節の筋肉を鍛えることが不可欠です。股関節置換術の後に新しい運動を試みる前に、医師に相談してください。
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四頭筋セット
大腿四頭筋の萎縮を防ぐために、この運動は手術直後に処方されることがよくあります。影響を受けた足をまっすぐにして、つま先を天井に向けて背中を仰ぎます。膝の後ろをベッドに押し当てて大腿四頭筋を締めます。この収縮を5〜10秒間保持して離します。大腿の筋肉がなくなるまでこの運動を続けます。
<！ - > - >ストレートレッグレイズ
これは病院にいる間に処方される可能性が高い別の運動です。両足をまっすぐにして、つま先を天井に向けて背中を仰ぎます。あなたの膝の屈曲をせずに、あなたの罹患した太ももの筋肉を収縮させ、脚をベッドから持ち上げてください。あなたの足首をベッドから12インチ持ち上げて、この収縮を約10秒間保持してみてください。疲労まで繰り返します。
<！ - > - >立っている膝を上げる
医師は、あなたの患脚に体重を置いてもよいと伝えたら、太ももを強化するための練習を処方するでしょう。あなたがバランスを保つために握ることができる椅子または他の安定した表面の前に立つ。両手で握って、膝を曲げることによって、患部の足を地面から持ち上げてください。腰の高さよりも遠くに行かないでください。この位置を2〜3回保持してください。 10回繰り返し、1日に3〜4回この運動を行います。
立っている股関節の拉致
テーブル、椅子、カウンター、または他の丈夫なサポートの前に立って、患部の脚を地面から持ち上げ、身体の中心から離します。あなたの脚は、ひざをまっすぐに持ち上げて身体の側に持ち上げるべきです。この収縮を2〜3秒間保持し、10回繰り返します。この運動は毎日3〜4回行うべきである。
