あなたの背中に筋けいれんを経験したことがあれば、それは衰弱した経験になることがあります。筋痙攣は、筋繊維の不随意収縮である。背中の痙攣は、しっかりとした背中や腰筋、腰の弱い筋肉、弱い腹筋または筋肉の筋肉を含む様々な理由で起こり得る。ほとんどの場合は、少し休息、熱、非ステロイド性抗炎症薬、筋弛緩薬、およびある程度の穏やかなストレッチで自分で解決します。
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膝から胸までのストレッチ
このエクササイズは、腰と腰の筋肉を伸ばします。あなたの膝を曲げて背中に横たわってください。あなたの右の脚をあなたの胸に向けてください。あなたの手をあなたの太ももの後ろに置き、あなたの脚をあなたの胸に近づける。この位置を10秒間保持する。各脚で3〜5回繰り返します。または、両方の脚を同時に引き上げます。
<！ - > - >胴体回転
胴体の回転で腰と腰を運動させます。背中を膝に曲げて仰向けに寝ます。膝が触れ、足が平らになります。あなたの腹筋を収縮させ、ゆっくりとあなたの膝をゆっくりと右に持って行きます。この位置を3〜5秒間保持する。ゆっくりと左に足を持って3〜5秒間持ちます。
<！ - 3 - >両側に5〜10回繰り返します。足を左右に動かすと足をまとわせ、足を床につけてください。あなたの背中は、この練習中に比較的動きのないままでなければなりません。
背中の背中の伸展
背中の背骨の伸展は、背中の柔軟性を高めるために使用されます。フェイスダウンで嘘をつく。床に肘をかけて、上半身を床から持ち上げます。床に手を置き、腕をまっすぐにしながら腹全体を床から持ち上げます。このポジションでは、背骨を少し後ろに弓掛け、背中を伸ばします。 30秒間保持し、3回繰り返します。
ハムストリングのストレッチ
ハムストリングの筋肉は、太ももの後ろにあり、腰が硬くなったり、硬直したりすると、背中を引きます。この引っ張り作用は、背中の筋肉を攣縮させる原因となります。ハムストリングのストレッチは、背中の負担を軽減し、けいれんを防ぐことができます。
このエクササイズを行うには、床に座り、体の前で右脚を伸ばします。あなたの足の底があなたの右の太ももに触れるように左脚を曲げます。あなたの腕を伸ばして、あなたの右の脚に向かってできるだけ前方に傾けてください。この位置を15秒間保持する。各脚を3回繰り返します。
