さまざまな病状が、夜間に指のしびれを引き起こす可能性があります。手根管症候群、挟まれた神経および関節炎が最も一般的な原因である。エクササイズは夜間の麻痺を和らげるのに役立ちますが、睡眠中は薬、副木、日治療も症状の治療に役立ちます。
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曲げ
<！ - 1 - >尺骨が肘の下に挟まれたり閉じ込められたりすると、あなたの小さな指と薬指が麻痺することがあります。整形外科医のアメリカアカデミーによると、眠っているときにあなたの腕をまっすぐに保つことは、血流の流れを保ち、しびれを防ぎます。日中の屈曲練習も症状を緩和します。手のひらを天井に向けて腕をまっすぐに持ち、指をアームに向けて巻き上げてください。あなたの肘をあなたの体に向かって曲げるように指を床の方に下ろして、数秒間保持してから離します。
<！ - 2 - >ストレッチ
あなたの指に影響を及ぼす神経があなたの腕を伸ばします。あなたの首を伸ばすことによってあなたの指に達するためにあなたの神経が通過するトンネルを開くあなたの伸びを広げることができます。あなたの手のひらを前方に向けて、腕をあなたの側に持っていきましょう。あなたの指をつまんで、あなたの手のひらが向いているようにあなたの腕をねじってください。あなたの腕がまだ伸びている状態で、あなたの首をあなたの腕から引き離し、ストレッチを10秒間保持し、3回繰り返して繰り返します。
<！ - 9 - >強化
練習を強化すると、腕と手を支える筋肉を構築することで麻痺を緩和することができます。あなたの尺骨神経と手根管の圧力を解放するには、フリーウェイトを持ち上げてください。あなたは上腕と上腕二頭筋を強化して差を認めるために体重を大きくする必要はありません。 1-または2-ポンドを使用する。ダンベルを10回繰り返して3回セットすると、毎日あなたの腕に十分なサポートが与えられます。あなたの上半身を支えるためにあなたの芯を強化するために腹筋と腕を上げます。芯の強度が弱いと、姿勢が悪くなり、神経が挟まれて指が麻痺することがあります。
タイミング
日中は、タイピングや小さな指の動きなどの症状を引き起こす反復活動を止めるべきです。ストレッチとカールの演習を行うために定期的な休憩を取る。 MedlinePlusによると、あなたのエクササイズを行う最も効果的な時間は、温かいお風呂やシャワーの後で、あなたの神経や筋肉が温かくてゆるいときです。炎症を経験している場合は、症状を悪化させて追加的な傷害を引き起こす可能性があるため、練習をやめてください。
