エクササイズは、腰椎の骨関節炎または関節炎を管理する上で重要です。筋肉を強化することで、重力の圧力を緩和し、関節内の栄養流体を広げることができます。運動範囲を広げながら脊椎を支える練習を選び、関節炎専門医Dr. Vijay Vad（関節炎RX）の著者に助言する。新しい運動プログラムを開始する前に、あなたのヘルスケア専門家に相談してください。
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猫と牛
膝を肩の真下に置いて、膝を腰のすぐ下に置いて、快適な場所に4つの爪をすべて跪かせます。あなたは猫のように背中を背骨にして、背中を空に向かって送る。あなたの頭と尾骨が地面に向かって落ちるようにしてください。あなたが頭を上げ、空を尻尾にして吸う。腹を地面に、肩を耳から離してください。 Vadによると、このような呼吸の遅いサイクルを継続し、5〜10回動かして脊椎のディスクを潤滑させます。
<！ Pilvic Tiltこの動きを利用して、関節炎による腰椎のこわばりを緩やかに緩和する、「The Official Body Control Pilates Manual」の著者、Pilatesのエキスパート、Lynne Robinsonが語る。 "あなたの膝を曲げ、足を平らにして背中に横たわってください。あなたの指があなたの恥骨の方を向いている下腹部に手を置きます。あなたの恥骨が床に近づくように、あなたの背中を1インチくらいに弓形にします。この動きを逆にして、あなたの陰茎を引っ張りなさい。そうすれば、あなたの陰茎の骨は上昇します。ゆっくりと揺れ続け、各運動中に吐き出す。この動きを5〜10回繰り返す。
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足指タップ骨盤の傾きを完了した後、腰を上げ、仙骨の下、尾骨の真上に9インチタオルロールを置きます。ロールの上に腰の重さを置きます。あなたの体を安定させるためにあなたの腕を使って、空に向かってあなたの膝を浮かべてください。あなたの太ももはまっすぐでなければなりません。あなたのつま先が床を叩くまでゆっくりと1膝を下げます。あなたの開始位置までそれを浮かべてください。この動きを繰り返し、約2分間足を交互に繰り返す。足を床に置き、タオルをはずします。あなたは、あなたの腰椎がよりフラットで、よりリラックスしているように感じるかもしれません。
橋
