膝蓋骨のトラッキング障害または転倒した膝がある場合、症状は膝の痛みを含む可能性があります。特に、長時間座ったり、階段を降りる。あなたの膝はまた、バックル、グラインドまたはポップすることがあります。通常、ストレッチングと強化練習では膝蓋骨の障害を治療するのに十分ですが、運動をやりすぎると状態が悪化する可能性があります。症状が消えてから医者があなたに前向きなアドバイスを与えた後で運動を始めましょう。
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等尺性運動
最強の強化運動は、最初は怪我を防ぐため軽度です。これらは、あなたの四肢とまっすぐなレッグレイズの等尺性エクササイズだけを含みます。最終的に、より難しい練習に進むことができます。アイソメトリッククワッドエクササイズを行うには、膝を負傷した膝の下に丸いタオルをしっかりと寝かし、足をまっすぐにします。あなたの膝を曲げてタオルの横の床に他の足を置きます。ベッドを押し下げて大腿筋を収縮させ、10秒間保持します。
<！ - > -ストレートレッグレイズス
ストレートレッグレイズはアイソメトリッククワッドエクササイズよりもやや硬いです。あなたの四肢のためのまっすぐなレッグレイズを行うには、負傷した脚をまっすぐにして、怪我をしていない脚を曲げて、足を床やマットレスの上に置いて背中を寝かします。負傷した脚を約12〜18インチほど天井に向けてまっすぐに持ち上げます。準備ができて医師が同意すると、レッグプレス機を使用するような、より難しい練習に進むことができます。
<！ - > - >ヒップ・エクササイズ
医師は、あなたの内側の太もも、外側の太ももおよび臀部のような、あなたの腰および膝の周囲の強化練習を推奨することがあります。これらの筋肉は膝を安定させます。そのため、1つの領域が弱い場合、膝蓋が逸脱する可能性があります。これらの演習の例には、椅子付きの内側の大腿リフトが含まれます。
このエクササイズを行うには、あなたの右側に横たわって、左足の内側を椅子に置いてください。あなたの右の脚は、あなたの他の脚の真下に真っ直ぐにあるべきです。あなたの右の脚を座席の底に向けて動かす。これにより、右内腿部が強化されます。あなたの左の膝が脱臼した場合は、左の方でこれを行います。
ストレッチ
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膝関節を取り巻く筋肉や腱のストレッチングエクササイズは、膝蓋骨を逸脱させるような緊張を解放します。毎日、四肢、膝痛、腸脛骨バンド、アキレス腱を引き伸ばす必要があります。あなたの四肢を伸ばすには、椅子の後ろをつかんで座って平らにし、負傷した膝を曲げてかかとをあなたの臀部に向けます。あなたの手を同じ側で使用して、あなたのかかとをあなたの方に引き、伸ばしを増やします。膝を外側に動かさないでください。 15〜30秒間押し続けます。
