若者の泉はありませんが、活動的な滞在は高齢者が年齢よりも若く感じるのを助けることができます。 70歳以上の人が医師によって清掃されている限り、中等度の運動は、多くの健康上の利益をもたらす。高齢者は、好気性活動、筋力トレーニング、バランスと柔軟性の練習など、バランスの取れたトレーニングに努めなければなりません。滞在中の方は、高齢者の身体的、感情的、精神的健康に効果的です。高齢者は合併症のリスクが高いため、70歳以上の人々の身体活動は医療従事者によって厳重に監視されるべきである。
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低インパクトエアロビクス
歩行、水泳、据え置きバイクなど、70以上のものには、多くの低衝撃エアロビクスが適しています。高齢者は、リカンベント式の定置式自転車の低いリクライニングシートを、直立型モデルよりも快適で安全に動作させることができる。アメリカンスポーツ医学大学は、高齢者が心拍数を220から引いた最大心拍数の55％から90％の範囲にプッシュする運動に従事することを推奨しています。虚弱であるか、目標心拍数範囲の下限値に設定します。
<！安全なトレーニングは、高齢で起こる典型的な筋肉量の減少を打ち消し、転倒や骨折のリスクを減らすことができます。スポーツ医学のアメリカの大学によると、高齢者の筋力の2倍から3倍の増加は、3〜4ヶ月の一貫した耐性訓練で達成することができます。手の重さと抵抗バンドは、高齢者のための安全で効果的な体力トレーニングです。ピラティスと太極拳は、体力を強化し、バランススキルを強化し、動作範囲を改善するのに役立ちます。<！ - 3 - >
建築の柔軟性とバランス
高齢者にとっては、落ちるリスクを減らすために、柔軟性とバランスの良いスキルを維持することが重要です。ヨガと太極拳は柔軟性とバランスを改善する穏やかな運動の優れた形態です。ヨガと太極拳は精神的意識と集中力を強化し、転倒や怪我のリスクをさらに減らすことができます。ポーズとエクササイズは、物理的な制限に合わせて変更することができます。これらの分野は、安全で独立した日々の活動を行う上での高齢者の自信を高めることができます。注意と懸念事項
心臓疾患、糖尿病、骨粗鬆症または関節炎を有する高齢者は、運動による健康合併症のリスクが高く、医療従事者が密接に監視する必要があります。 70歳を超える人々は、極度の気温に対してより敏感であり、脱水、過熱、熱中症および寒い傷害のリスクがより高くなります。高齢者は心拍数モニタを使用して心拍数を把握し、過度のリスクを減らす必要があります。体重を持ち上げるときは、血圧降下を防ぐために適切な呼吸法を強化する必要があります。
