腰部神経根障害は、脊髄根神経が圧縮または刺激される病状である。腰部神経根症の症状は、圧迫されている神経根によって異なりますが、坐骨神経痛は腰部神経根症の最も一般的な症状です。一般的な症状には、背中から脚にかけて放射される痛み、反射喪失、筋肉麻痺または衰弱が含まれる。この状態は、変性疾患、ヘルニア化した椎間板または脊柱管狭窄を引き起こす可能性がある。あなたの医者または理学療法士は、脊柱を安定させ、脊髄根を軽減し、痛みや不快感を軽減するいくつかの練習をお勧めします。
<！ - 1 - >今日のビデオ
アッパーバックエクステンション。ヘルニアまたは膨らんだ円板は、神経根または坐骨神経を圧迫し、腰痛から下肢に放射する鋭い痛みをもたらすことがある。エクステンションエクササイズは、神経根の圧迫を和らげ、関連する痛みや不快感を軽減することができます。あなたの胃の上に横たわって始めます。あなたの指を連動させて、背中の背中の背中を手で握る。頭と胸を地面からわずかに持ち上げ、この位置を5秒間保持します。保留を20秒に徐々に増やし、この練習を8〜10回繰り返します。
<！ - 2 - >
トータルバックストレッチトータルバックストレッチターゲットは筋肉を締め、緩め、神経根の圧迫を軽減します。平らな面に横たわって始めましょう。両膝を曲げ、足を地面に置きます。両手を太ももの後ろに置きます。あなたの胸に向かって膝を持って、あなたの上半身を前方に持って来てください。あなたの背中をあふれさせずに、より多くのダメージを与えることなく、1日にできるだけ多くの回数だけ10回の繰り返しを実行します。
<！脊髄の狭窄は、脊柱のための通路が狭窄され、神経が刺激または圧縮され、坐骨神経痛の症状を生じる状態であり得る。屈曲練習は、通路の大きさを大きくし、神経根の刺激を減らすために、一般的に推奨されています。背中を仰ぎ、膝を曲げることから始めましょう。あなたの足を地面に植えて、腕をあなたの胸の中に畳ませてください。あなたの下腹部の筋肉を収縮させて背筋をまっすぐにし、頭と肩を地面から持ち上げてカールします。この位置を2〜4秒間保持し、上体を徐々に開始位置まで下げます。
上咽頭筋伸縮