医師はしばしば内側半月板の裂傷またはひずみとしてアンセヌス腱炎を誤診することがあります。どちらの状態も内膝の痛みを引き起こす。 Pes anserinus tendinitisは、脛骨と大腿筋の間をつなぐ3本の腱の炎症であり、爪の腱になる。走ることやジャンプすることなどの膝の過度の使用は、通常は原因です。しかし、これらの腱および筋緊張筋が強い場合、それらは鎮痛剤の腱から圧迫を受け、腱鞘炎および過剰使用は起こらない。 （文献1および2参照）。
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内側テンドン強化
内側腱は、アンシヌス腱に接続する腱の1つです。弱い場合は、アンセヌス腱に余分なストレスが加わり、腱炎に至ります。あなたの周りの筋肉を鍛えると、膝の内側の内側の腱が強くなります。これを行う効果的な方法は、バスケットボールの絞られた運動を行うことです。
<！ - 2 - >椅子に座って、膝の内側の太ももの間にバスケットボールを置きます。膝と太ももを一緒に押して、ボールを絞る。医師は、このエクササイズをどのくらいの長さにするかについてアドバイスすることができます。
ノーインパクト・エアロビクス
泳ぐなど、膝を痛めている、インパクトの高い、または影響の少ないエアロビクスからの切り替え。フロントクロールは最も速く最も人気のある脳卒中であり、緊張することなく腱を強化するアンセヌス腱炎を有する場合は効果的な運動である。クロールを行うには、一方の腕が前方に、親指が下に、他方の腕が後方に向かって水の向こうに向かって下に向かって、足を下にして蹴ります。あなたの腕があなたの後ろに達するときにあなたが頭を回して呼吸するように、各腕は円運動で前後に交互に動きます。あなたの膝は少し曲がり、あなたの腕は仕事のほとんどを行います。
<！ - > -ハムストリングの強化
弱いハムストリングはあなたの膝をサポートすることができず、より多くの荷重が腱に移されます。したがって、ハムストリングの強化は、ペニスのアンシヌス腱炎の治療の一部である。それらを強化するために、あなたの腹に横たわっている間にあなたの悪い足に足首の重さを着けてください。あなたの足を床にまっすぐに始める。床に垂直になるまで膝を曲げます。膝を曲げたまま、脚を天井に向けて上げてください。これはヒップエクステンションと呼ばれます。あなたは、あなたのハムストリングとうずきを感じるべきです。
四頭筋の伸展
膝四頭筋の緊張が弱くなります。たとえあなたがハムストリングのエクササイズをしても、タイトな四頭筋はハムストリングの機能を阻害し、あなたのペニスを含むあなたの腱のためのより多くの仕事をします。大腿四頭筋を引き伸ばして緊張を和らげます。立って足首を尻に向けて引っ張って、脚の曲がりくねった部分を伸ばす。 20秒間押したままにし、側面を切り替えます。
