上腕骨の骨折は、身体の最も困難な部位、すなわち肩に発生する。上腕骨は上腕の大きな骨であり、肩に付く上部は首と呼ばれます。傷害後、練習は肩のリハビリを助けるが、運動のタイプは骨折の重症度に依存する。
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<！ - > - >振り下ろし練習
上腕骨の頸部を骨折させる場合、どのような骨折があるかを知ることが重要です。もしわずかな変位しかなければ、あなたの怪我は手術を必要としません。代わりに、スリングで2週間あなたの腕を休んだ後、肩の穏やかな運動範囲のエクササイズである振り子運動を行います。あなたの怪我をした腕のための振り子運動を行うには、カウンター、ソファの裏、または床から離れた平らで水平ないくつかの面に、他の腕を置きます。あなたの体を前方に傾けて、負傷した腕を床の方にぶら下げます。背骨はまっすぐで、膝は少し曲がっているべきです。次に、あなたの腕を前後にゆっくりとスイングさせます。これにより、上腕骨の首が肩関節に動く。次に、あなたの腕を左右に振ります。
<！ - 2 - >振り子運動は、手術が必要な重度の骨折の人にも有益です。これらの運動は、手術後約6〜8週間で適切である。
等尺性外転
骨折が1センチよりも広く、2つの断片から成っている場合、または肩の脱臼がある場合は、手術が必要です。手術後に肩を固定すると、硬直が起こり、治癒が遅れる。手術直後の肩の修復部位を通した等尺性運動は、安定性を改善する可能性がある。あなたの医師は、いつあなたがこれらの練習の準備ができているかを決定します。等尺性の外部回転と外転が典型的な演習です。外転を行うには、壁の横に横に立て、傷ついた腕を壁の近くに置きます。あなたの前腕が前方を指している状態で、腕を曲げて直角にし、肘を手のひらに触れてください。手を壁の上に置き、壁に押し付けます。
<！等尺性肩の拉致等尺性肩の拉致はまた、穏やかな強化運動で関節の安定性を促進する。等尺性の肩の拉致を行うには、負傷した腕をあなたの側から少し離して持ち上げます。他の腕の手のひらを負傷した腕の上部の外側に置きます。あなたの負傷した腕であなたの手のひらを押して、あなたの良い腕に抵抗してください。腕は動かない。
ウォークライミング
