運動器具のパワープレートラインは、振動を利用して運動ルーチンに強度を加えます。エクササイズを完了している間、あなたの体の一部をデバイスに置くことによって、メーカーは筋肉をより効果的に構築し、骨密度を高め、循環を改善できると主張しています。このユニークで挑戦的な運動器具を使用して、多くの異なる腹部訓練を行うことができます。
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ヒント
- 腹部の強さを向上させるには、1週間に2〜3回。
サイドプレート
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サイドボードは、内側および外側の斜面と呼ばれる、あなたの外側のab筋肉を操作するための優れた運動です。
<！ - 1 -ステップ1：
あなたの前腕があなたの肘の真下のパワープレートに置かれているあなたの側に横たわってください。膝をまっすぐにして、一方を他方の上に重ねてください。
ステップ2：
ボトム・ヒップを地面から持ち上げて背骨に合わせます。あなたの首の筋肉をリラックスさせておき、この動きをするときに肩をすくめないでください。工程3：
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1〜2秒間保持し、次にゆっくりと開始位置まで下げます。 10回の繰り返しを2〜3組、もう一方を繰り返します。ヒント
このエクササイズを簡単にするには、膝を真っ直ぐではなく曲げて実行します。
- チェアクランチ
椅子クランチは、腹直筋を強化することによって、所定の中央腹部を達成するのに役立ちます。
ステップ1：
腕を天井に、足を空中に置いて、パワープレートで背中を仰ぎます。あなたの膝と腰は、転倒した椅子に横たわっているかのように、90度の角度で曲げてください。
ステップ2：
足でこの位置を維持し、肩甲骨の底がパワープレートから上昇するまで頭部、首、背中を持ち上げます。
ステップ3：
あなたが呼吸を続けると、このポジションを1〜2秒間維持します。その後、ゆっくりと開始位置に戻ります。このエクササイズを10回繰り返して2〜3セット行います。
膝伸展板
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ステップ1：
手をパワープレートに置き、腕を伸ばして押し上げます。
ステップ2：
背もたれをつかんで、一方の脚を地面から持ち上げながら、背骨をまっすぐにします。脚を持ち上げるときに骨盤を傾けさせないでください。
ステップ3：
脚を空中に1〜2秒間保持した後、地面に戻します。 10本の脚部リフトを2〜3組完成し、反対側の脚部を繰り返します。
Knee Tucks
このエクササイズでは、足をコアワークアウトに組み込むことによって、より低いアブソリュートを強調します。
ステップ1：
パワープレートに座って、肘を伸ばして手のひらに背を向けます。
ステップ2：
膝を曲げて両足を合わせて、両脚を空中で片方の肩に向けて持ち上げます。
ステップ3：
1秒間押したまま、ゆっくりと足を床に下ろします。これを10回行い、反対側の肩に向かって繰り返します。各方向に2〜3組を完成させる。
鳥の犬
鳥の犬は、あなたの腰や肩の筋肉にも挑戦しながら、腹部の筋肉を強化する素晴らしい方法です。
ステップ1：
パワープレートで手と膝を上げます。あなたの手は肩の真下にあり、膝は腰の下にあるべきです。
ステップ2：
背骨がテーブルのように平らになるように腹部を係合させます。次に、骨盤を傾けることなく、片方の腕と反対側の脚を空中で持ち上げます。
ステップ3：
この位置を5~10秒間保持してから、開始位置に戻ります。反対側の腕と脚を繰り返します。各側に2〜3組の10回の反復を行います。
警告
運動が痛みを引き起こす場合は、直ちに停止してください。新しい運動器具を使用する前に心配することは医師に相談してください。
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