「Rack」オールインワン・ジムは、ウォーカーのように見えますが、実際にはワークアウト・マシン、より正確にはワークアウト・フレームです。立体骨組は3つの異なる構成（フラット、スタンド、ベンチ）に折り畳まれ、様々な体重耐性練習を容易にします。ラックの重さは30ポンドです。これは、ある武器の練習のための重さとして使用するのに十分重いが、持ち運びには十分軽い。その体重を300ポンドまでサポートできます。
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ディップ
ラックを立てた状態にして、最上のハンドルを使用して腕の力で上下に押す単独で。体重を減らして準備が整っていない場合は、ラックをベンチ構成で平らに置き、水平バーからベンチ・ディップを外します。
<！プッシュアップベンチ構成では、ラックは、胸部、三頭筋および肩部を操作するための押し上げ棒としても機能します。床の上ではなく、バーでプッシュアップを行うと、手首の不快感を軽減することができますが、ラックの位置が高くなると、体重を少なくしているので、運動も少し楽になります。
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プルアップラックを立てると、水平の "ディップ"バーから修正されたプルアップを行うことができます。あなたの体をバーの真下に置き、向きを変えて自分を引き上げます。これは部分的な動作範囲のみで動作するため、これはあまり理想的ではありません。あなたの足はまだ床に置かれているので、体重の一部を持ち上げるだけです。
Ab Rolls
ラックの側面を折り畳んで床に平らに置きます。フレームに取り付けられた小さな車輪によって、ロックを前後に転がすことができます。膝を床に植え、ラックをつかんで前後に転がすか、またはラックにひざまづき、両手を床に植え、下半身を前後にスライドさせます。どちらのエクササイズもあなたの腹筋を動かす
プレス
ラックを持ち上げることは、2本の15ポンドを持ち上げることとほぼ同じです。ダンベル。これは、肩のプレスを使用した初心者や中間の運動者に挑戦するのに十分な抵抗力です。両手でラックをつかみ、まっすぐ上に押します。あなたの肘があなたの肩におおよそ水平になるまでラックを下げてから、もう一度上に押します。
カール
ライトカールのためにラックを使用することもできます。手のひらで上腕骨をつかんだり、ハンマーカールグリップを使用して主に上腕から上腕にかけて引っ張るような筋肉を働かせます。
レッグエクササイズ
